Dieta na redukcje do oceny =))

Waga - 62kg
Wzrost - 170cm
Aktywność fizyczna - 1,2

1). 62 x 24 ~ 1500 kcal (BMR)
2). 1500 x 1,2 ~ 1800 kcal (Dziennie)

2 x 62 ~ 125g
4 x 125 ~ 500 kcal (Białko)

110g
110 x 4 = 440 kcal (Węglowodany)

1800 - (500+440) = 860
860 : 9 ~ 100g (Tłuszcze)

Rozłożyłem to na 5 posiłków, co 3h =))
B/T/W
1 posiłek - 8:00
- 200ml mleka 1,5% 6,8/3/10
- 50g musli 5,2/3,8/33,3
- 100g twarogu chudego 19,8/0,5/3,5
[31,8/7,3/46,8g]

2 posiłek - 11:00 (w szkole)
- 4x chleb Wasa 1,1/0,44/6
- 2x plaster szynki 6,6/7,3/0,4
- jabłko 0,4/0,4/12,1
[11,7/8,14/18,5g]

3 posiłek - 14:00
- 2x kabanos (100g) 27,4/24,3/0,28
- 4x chleb Wasa 1,1/0,44/6
[28,5/24,7/6,3g]

4 posiłek - 17:00 (przedtreningowy, obiad)
- 150g piersi z indyka 39,7/13,6/-
- 50g ryżu brązowego 3,5/1/38,4
- 50g oliwy z oliwek -/49,8/1
[43,2/64,4/39,4g]

5 posiłek - 20:00 (potreningowy, kolacja)
- białko z jajka
[10,9/-/0,7g]
------------------------------------------------------------
Podsumowanie: B / T / W
[126/105/112g]
------------------------------------------------------------
No i jak to się mnie więcej prezentuje?? Może być??
Bardzo proszę znawców o korekty i komentarze, pozdrawiam !

Zmieniony przez - Matizio w dniu 2008-01-24 23:08:28

Zmieniony przez - Matizio w dniu 2008-01-24 23:12:38

a czy nie bylo by lepiej zastapic owoce surowkami z warzyw ??

Zmieniony przez - Matizio w dniu 2008-01-27 18:40:30

Pomoże ktoś ?? ;)

Dzieki, myslalem, ze to porzadne forum.. ;/

Waga - 62kg
Wzrost - 170cm
Aktywność fizyczna - 1,2

1). 62 x 24 ~ 1500 kcal (BMR)
2). 1500 x 1,2 ~ 1800 kcal (Dziennie)

2 x 62 ~ 125g
4 x 125 ~ 500 kcal (Białko)

110g
110 x 4 = 440 kcal (Węglowodany)

1800 - (500+440) = 860
860 : 9 ~ 100g (Tłuszcze)

Rozłożyłem to na 5 posiłków, co 3h =))
B/T/W
1 posiłek - 8:00
- 200ml mleka 1,5% 6,8/3/10
- 50g musli 5,2/3,8/33,3 TYLKO PLATKI OWSIANE (MUESLI WLASNEJ ROBOTY)
- 100g twarogu chudego 19,8/0,5/3,5
[31,8/7,3/46,8g]
BRAK TLUSZCY
DAJ NP.2CALE JAJA ZAMIAST TWAROGU I BEDZIE OK.

2 posiłek - 11:00 (w szkole)
- 4x chleb Wasa 1,1/0,44/6 tylko CHLEB RAZOWY DOBREJ JAKOSCI (bez maki pszennej i zbednych dodatkow)
- 2x plaster szynki 6,6/7,3/0,4 SZYNKA Z PIERSI KURCZAKA/INDYKA/POLEDWICA SOPOCKA
- jabłko 0,4/0,4/12,1 STAWIAJ NA WIEKSZA ILOSC WARZYW!
[11,7/8,14/18,5g]
DODAJ GARSC ORZECHOW WLSOKICH/PESTEK DYNI/OLIWE

3 posiłek - 14:00
- 2x kabanos (100g) 27,4/24,3/0,28 WYWAL
- 4x chleb Wasa 1,1/0,44/6 J/W ALE DAJ LEPSZE ZRODLO WW NP.KASZE GRYCZANA
[28,5/24,7/6,3g]
DODAJ OLIWE

4 posiłek - 17:00 (przedtreningowy, obiad)
- 150g piersi z indyka 39,7/13,6/-
- 50g ryżu brązowego 3,5/1/38,4
- 50g oliwy z oliwek -/49,8/1 ZA DUZA ILOSC ROZLOZ TA OLIWE TAM GDZI EPISLAEM GDZIE MASZ BRAKI W TLUSZCZE
[43,2/64,4/39,4g]

5 posiłek - 20:00 (potreningowy, kolacja)
ZANIEDBALES TA SPRAWE.
PO TRENINGU DAJ WWZLOZONE+BIALKO.

A NA NOC DAJ TWAROG ZE SNIADANIA, TO BEDZIE NAJLEPSZE ROZWIAZANIE.

- białko z jajka DAJ CALE JAJA NA SNIADANIE A TAM TAK JAK NAPISALEM.
[10,9/-/0,7g]
------------------------------------------------------------
Podsumowanie: B / T / W
[126/105/112g]
------------------------------------------------------------
No i jak to się mnie więcej prezentuje?? Może być??
Bardzo proszę znawców o korekty i komentarze, pozdrawiam !

DAJ PRZEDEWSZYSTKIM WIEKSZA ILOSC WARZYW, DODAJ ORZECHY WLOSKIE DO 1Z POSILKOW, UWZGLEDNIJ ZMIANY I POWINNO BYC OK.

Ok, dzieki wielkie. Ost. pyt. ile waży jeden plaster szynki z piersi kurczaka i jedna kromka chleba razowego ??

Z szynka roznie to bywa mysle ze ok 15-20gr.

Co do chleba to ciezko stwoerdzic bo jest on zazwyczaj ciezki.JAk kupujesz to mas zprzewaznie skrojony na np.6-8kromek wiec wtedy gdy zalozmy wazy calosc 400gr ni trudno podzielic przez liczbe kanapek.

Pytam bo nie wiem jak okreslic zawartosc tluszczy, bialek i ww ..

www.dobradieta.pl popatrz w tabelach.

Poprawilem, ale i tak sa pewne niescislosci. Nie mam jeszcze wprawy w ukladaniu diet..

B/T/W

1 posilek - 8:00
-200ml mleka 1,5% 6,8/3/10
-50g platkow owsianych 4/2,4/23,1
-2x cale jajo 25/19,4/1,2
[35,8/24,8/34,3]

2 posilek - 11:00
-4x chleb razowy 2,2/0,7/20,6
-2x plaster szynki z piersi kurczaka 8,5/0,5/0,1
-30g orzechow wloskich 5,3/20,1/6
[16/21,3/26,7]

3 posilek - 14:00
-30g kaszy gryczanej
[4,2/1/23,1]

4 posilek - 17:00
-150g piersi z indyka 39,7/13,6/-
-50g ryzu brazowego 3,5/1/38,4
-30ml oliwy z oliwek -/33,2/0,1
[43,2/47,8/38,5]

5 posilek - 20:00
- 100g twarogu chudego
[19,8/0,5/3,5]
-----------------------------------------
Calosc = 119/95,4/126,1
Zapotrzebowanie = 125/100/110
-----------------------------------------
Co zmienic ?
Nie wiedzialem gdzie wbic warzywa i owoce, tak, zeby wszystko sie zgadzalo..
Czy taka dieta cos da ?

Czy takie roznice wplyna niekorzystnie na cala diete ??

Czy sprawdzi mi to moze ktos ? Prosze o pomoc.. =D