FBW do ocenki

staż 28 miesiecy
wiek 18
cel: redukcja

A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli pozimo 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s
Nogi:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s
-WSPIECIA NA PALCach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Przedramiona:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Tricepsy:
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI stojac 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
-SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY"):2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Przedramiona:
-.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU":2s

trening 3 razy w tyg
pon-A
sroda-B
sobota-A
prosze o ocene

Zmieniony przez - fikos w dniu 2008-01-25 13:13:23

A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli pozimo 3s /ok
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 2s / sprzed klatki
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s /ok
Plecy:
- Martwy ciąg 2s /ok
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s / daj podciaganie na drazku 2s max
Nogi:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s / masz MC i prostowniki dostana juz sporego kopa wiec daj tutaj / prosotwanie nog w siadzie 2s i uginanie nog w lezeniu 2s
-WSPIECIA NA PALCach 2s /ok tak jak jest lub na koniec treningu
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s /ok
Przedramiona: /wywal
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 2s


B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s /mozesz dac skos sztanga
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s / daj wyciskanie hantli lub arnoldki
Tricepsy:
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI stojac 2s / w lezeniu , ok
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s /ok
-SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY"):2s /ok
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s /ok daj 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s /ok
Przedramiona: /wywal
-.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA "MODLITEWNIKU":2s

Po kazdym treningu mozesz trenowac brzuch dowolnym syustemem. System wlasnych spiec , A6W lub ABS. Ogolnie plan ok wprowadz te male wzmianki i trenuj.


pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-25 13:28:40

dzieki za poprawienie wszystko wprowadze w zycie tylko ze nie mam dostepu do drazka

a tak w ogole dlaczego przedramiona wywalic? jak bede je trenowac w fbw to sie przetrenuja czy jak?

Tak jak mowisz. Przedramiona podczas calego treningu maja na tyle wystarczajace bodzce ze nie ma najmniejszego sensu cwiczyc ich dodatkowo.

pozdrawiam

ok rozumiem dzieki jak cos mozna temat zamknac lub usunac jak jakis mod by chcial:) ja juz sie wszytskiego dowiedzialem

Nie ma za co. Temat bedzie na forum wiec w razie pozniejszych pytan mozesz smialo do niego wracac. Przy okazji zawsze ktos inny moze z niego skorzystac.

pozdrawiam

siemka mozesz mi pomuc ocen mi prosze prosze cie chche juz od dzisiaj spobowac ten trening jak cos nie tak to mi porpaw dzieki wielkie
PLAN TRENINGOWY NA RZEZBE
wtorek:KLATA-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s(10,8,6pow) PRZYKLAD (50-60)KG COS TAKIEGO??
KLATA-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3s(10,8,6pow)(40-50)KG
BARKI-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:1s(8pow) -(25lub30kg)
TRICEPS-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:(2s 10pow)-26kg
TRICEPS-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA(2s 8pow)-7kg

sroda:NOGI-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:2s(15,15 pow.)-(15i 20KG)
NOGI-UGINANIE NÓG W LEŻENIU:2s(15,15pow)-(15i 10KG)
PLECY-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-(1s 8pow)-(40kg)
PLECY-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-(1s 10pow)-(14)kg
BICEPS-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”-(2s12i10pow)-(16i20kg)
BICEPS-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO-(2s13 pow)-(7i8kg)

piatek:KLATA-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s(12,10,10pow) (40-50)KG
KLATA-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3s(10,10,8pow)(40KG)
BARKI-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:1s(10pow)-(20kg)
TRICEPS-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:(2s 10pow)-16kg
TRICEPS-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA(2s 10pow)-5kg

sobota: NOGI-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:2s(10,10 pow.)-(25i30kg )
NOGI-UGINANIE NÓG W LEŻENIU:2s(10,10pow)-(15i20kg)
PLECY-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-(1s 10pow)-(50lub55kg)
PLECY-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-(1s 10pow)- 18kg
BICEPS-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”-(2s10pow)-(26kg i 31kg)
BICEPS-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO-(2s8 pow)-(12i10kg)

WTOREK:ciężko
SRODA:lekko
PIATEK:lekko
SOBOTA:ciężko


Co do podziału partii
wt klata barki tric ciężko
śr nogi plecy bic lekko

pt klata barki tric lekko
so plecy nogi bic ciężko

RPOSZE WAS OCENCIE MI PLAT TREENINGU