Dieta na mase do poprawki

1. Posiłek
Mleko 2% - 550 g
Płatki kukurydziane - 130 g

2. Posiłek
Chleb razowy - 150 g
Szynka z indyka -125g
Masoo roślinne - 15 g

3. Posiłek
Bułki grahamki - 150 g
Tuńczyk - 125g

4. Posiłek ( przedtreningowy)
Ryz brązowy 170g
Pierś z kurczaka 130g
Oliwa z oliwek 22g

5. Posiłek ( potreningowy)
Carbo - 60 g
Tuńczyk w wodzie -130 g ( 30 - 40 min po Carbo)

6. Posiłek
Makaron - 150g
Twaróg - 150 g
Masło roślinne 17 g

Vitalmax Gainer 1 4800g 2-3 razy między posiłkami

Wzrost- 185 , Waga - 97
Zapotrzebowanie w kcal - 4045 , wylliczona na 4008 kcal
Białka na kg - 2,2
Węgli na kg - 6,3
Tłuszczy na kg - 1,0


Zmieniony przez - Mlody1910 w dniu 2008-01-23 23:37:06

1. Posiłek
Mleko 2% - 550 g-300 ml mleka wystarczy xD
Płatki kukurydziane - 130 g- owsiane

2. Posiłek
Chleb razowy - 150 g
Szynka z indyka -125g
Masoo roślinne - 15 g-jepiej bez masla oliwa z oliwek albo jakies orzechy

3. Posiłek
Bułki grahamki - 150 g
Tuńczyk - 125g-za duzo tuny ^^

4. Posiłek ( przedtreningowy)
Ryz brązowy 170g
Pierś z kurczaka 130g
Oliwa z oliwek 22g-w git

5. Posiłek ( potreningowy)
Carbo - 60 g
Tuńczyk w wodzie -130 g ( 30 - 40 min po Carbo) nie przesadza tylko z tuna

6. Posiłek
Makaron - 150g
Twaróg - 150 g
Masło roślinne 17 g - sam twarog wystarczy :]
i tak nei jestem specem wiec poczekaj az ktos ci pomoze inny ^^

ok dzieki za wskazówki . a co myslisz dodoacjeszcze z supli ??

staz widze ze 2 lata a ile masz lat
i co jadles z supli wczesniej

Zmieniony przez - TyToNieJA w dniu 2008-01-23 23:47:11

Zmieniony przez - TyToNieJA w dniu 2008-01-23 23:47:21

lat 21 , kreatyna i białeczko ostrowia
no starzyk 2 lata ale teraz nie ćwiczyłem 5 michów po przyjeździe na emigracje

Oprocz tego co napisal TyToNieJA:

W pierwszym posilku zmniejsz ilosc mleka, dodaj zrodlo tluszczu (oliwa, orzechy) oraz bialka.
Maslo zamienilbym na oliwe (to tylko moje zdanie, niektorzy nie maja nic do masla).
W 3 posilku dodaj tluszczu.
Z 4 posilku wywal oliwe.
6 posilek: wywal maslo, zamien twarog na jakies mieso.
Dorzuc 7 posilek przed snem, ktory bedzie sie skladal z samego twarogu (najlepiej poltlusty).

Nie pij gainera pomiedzy posilkami. Mozesz bezposrednio po treningu wypic gainera (zamiast carbo + tunczyka). Jezeli bilans sie zgadza - po co pic wiecej?