trening na mase

mam nadzieje ze wiesz o jakie cw chodzi?

lezysz plasko i wyciskasz, tak jak na klatkę ;) tylko ze chwytasz wąsko sztangę ;)

Stary weziej niz barki sie nie robi Dlaczego? A to dlatego ze nadgarstki pracuja nienaturalnie i mozna sie niepotrzebnej kontuzji nabawic. A i tal pracuje wtedy dalej tric

spoko ;] odezwał sie do mnie na gg i mu powiedziałem co i jak :D

Prosze o ocene mojego treningu na mase!!Mam 18 lat i cwicze rekreacyjnie okolo roku!Daje tylko jeden dzien do oceny i jedno cwiczenie a dokladnie na klate!Czy to nadaje sie na klate i czy trening piramidalny jest dobry na mase??Jesli nie to co polecacie??Stały ciezar i wiecej serii??I zmieniac ciezar co jakis okres??


Wyciskanie na ławce poziomej!

1 seria 12 powtorzen 28kg
2 seria 12 powtorzen 35 kg
3 seria 10 powtorzen 49 kg
4 seria 8 powtorzen 56 kg
5 seria 6 powtorzen 63 kg

Wyciskanie na łąwce skośnej!

1 seria 12 20 kg
2 seria 12 30 kg
3 seria 10 35 kg
4 seria 8 40 kg
5 seria 6 45 kg

Rozpietki:

1 seria 10 15 kg
2 seria 8 17,5 kg
3 seria 6 20 kg