Spadek..

Po pierwsze nie dubluj ćwiczeń. Jak na plecy jedno robisz "z góry" to drugie daj w innej płaszczyźnie. Po co robić dwa wyciskania na barki ? Czy na obiad jesz dwa razy zupę ? Powyrzucaj trochę z planu to będzie od razu lepiej. Jako trzecie na klatkę daj lekkie rozpiętki albo bramę a nie znowu wyciskanie, skoro już dwa wyciskania zrobiłeś. Chyba, że masz zapasowe niezmęczone tricpesy i barki.

u nas na siłowni wszyscy tak robia , to czyli np.barki wyrzucic sztange z kakr i jest si ? troche to dziwne dla mnie i nie bardzo to rozumiem .

Klata
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8
wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/8
linki 12/10/8/8
Biceps
sztanga łamana 12/10/8/8
hantle młotkowo 10/8/8
modlitewnik 10/8/8
Plecy
Podciaganie 12/10//8/8
sciaganie za kark drazka 12/10/8/8
wiosłowanie na sztandze 10/8/8
marty ciag ze 3 serie
braki
wyciskanie hantli w gore /12/10/8/8
wznosy w bok 10/8/8
tył barkow 10/8/8
triceps
pompki na poreczach 12/10/8/8
to cos jak francuz tylko ze na stojaco sciagam drazek na lince 12/10/8/8
i to samo tylko ze podchwytym 12/10/8/8

i jest si ?? mam problem bo dol klatki mi wisi strasznie :/ byles kiedys gruby wazylem 82 kg tłuszczu , sluchdlem do 70 i obecnie waze 76 i chcial bym tez ten dol zrobic, ale te linki jak ? w opadzie na stojaco ??

Zmieniony przez - Amazed123 w dniu 2008-01-21 21:14:59

Już lepiej, ale:

Plecy:

Podciaganie 12/10//8/8
sciaganie za kark drazka 12/10/8/8

Znowy dwa razy to samo, a bicepsów nie rób giętą sztangą bo to chory pomysł (angażuje bardziej ramienno promieniowy niż bicepsy).

Dołu klatki nie da się "zrobić" nie mając dużej masy, to przyjdzie z czasem.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2008-01-21 21:32:03

po podciaganiu nie robic sciagania ?? :O ale podciagam sie do klatki to nie ma roznicy ? to co zamiast sciagania ?? trojka na siedzaco ??? to zamiast łamenej na bicka wstawie prosta i bedzie si tak ? ;>



Zmieniony przez - Amazed123 w dniu 2008-01-21 21:40:35

A po co cokolwiek "zamiast" ? Przecież najlepsze ćwiczenie w tej płaszczyźnie już wykonałeś. To tak jakbyś zjadł 10 ciastek - a potem jeszcze 3 suche bułki dla "dopchania".

no rozumiem te cwiczenia wchodza tak samo na to samo i bez sensu jest ich robie tak ? to wstawic trojkat na siedzaco zamiast sciagania ? a na bicka zamiast łamanej prostą ?

Klata
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8
wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/8
linki 12/10/8/8
Biceps
sztanga prosta 12/10/8/8
hantle młotkowo 10/8/8
modlitewnik 10/8/8
Plecy
Podciaganie 12/10//8/8
przyciaganie trojkata siedzaco 12/10/8/8
wiosłowanie na sztandze 10/8/8
marty ciag ze 3 serie
braki
wyciskanie hantli w gore /12/10/8/8
wznosy w bok 10/8/8
tył barkow 10/8/8
triceps
pompki na poreczach 12/10/8/8
to cos jak francuz tylko ze na stojaco sciagam drazek na lince 12/10/8/8
i to samo tylko ze podchwytym 12/10/8/8

jest Si ? a te linki na klatke to jak maja wygladac ??? wez prosze pod uwage dol mojej klatki

?????????????????????????

Zmieniony przez - Amazed123 w dniu 2008-01-22 10:07:15

plan ok, ale jeśli zależy ci na dole klatki to dałbym na klatkę:

1) wyciskanie głową w dół
2) wyciskanie sztangielek na skosie w górę
3) linki lub rozpiętki na płaskiej

dzisiaj robilem linki w opadzie całkiem niezle wchodzi i chyba nawet na cała klatke włacznie z dołem ???? hmm.. to jak bym chcial zrobic wyciskanie głowa w dol to musial bym wyrzucic głowa w gore? albo plaskiej nie robic ?

płaską wtedy wywal

ok i to jest trening na rzezbe ? trening powinno zmieniac sie co miesiac to zmienic tylko cwieczenia nie ?? 22 lutego znowy tu wroce i bede glowe zawracał :P