Pytanie do Darka Szukały - kreatyna

Witam
Mam do pana pytanie.
Nurtuje mnie mały problem, a mianowicie dot. kreatyny.
Ile organizm jest w stanie przyjąć gr kreatyny w ciągu 24h. Ogólnie przyjmuje się przez większość że to 10gr. Są jakieś potwierdzenia naukowe, jakoby ta porcja jest standardowa ???
Co pan uważa na ten temat.
Dziękuje.

generalnie uwaza sie, ze optymalna dawka do rozwoju sportowego to 0,03g na kilogram masy ciala przyjmowana codziennie po uprzednim wysyceniu komorek nia (mozna tez nie wysycac - ale dluzej nadchodza efekty - w wielki skrocie)

to ile gram jest w stanie czlowiek przyswoic to jest kwestia osobnicza ponewaz kazdy ma inna wage, inna przemiane materii, inny sklad procentowy ciala itp...slowem - kazdy jest inny

mysle jednak ze 10g monowodzianu to dawka stworzona przez ogół, wiekszosc i dlatego tak sie powszechnie sadzi...po prostu ludzie lubia pewne rzeczy zaszufladkowac a nie rozbijac kwestii na potrzeby osobnicze...stad te ujednolicenie
reszta J.W.

bo większość producentów też jest różnie z tym ale przeważnie wychodzi pod czas cyklu że na 24h jest od 7gr do 10gr kreatyny w porcjach dziennych np przyjmowanie staków

np. cel pump w dwóch porcjach zalecanych przez producenta jest 8gr TCM, max. dochodzi do 10gr dziennie w produktach innych producentów

np. trec radzi dziennie 15gr kreatyny.

to raczej nie kwestia ile jest w stanie przyjac
ale ile jej potrzebuje :D

przecietny czlowiek nie cwiczacy - mezczyzna powinien spozywac w diecie okolo 2 g kreatyny
do tego dochodzi kwestia wpierw wysycenia
pozniej podtrzymania lekko zwiekszonych mozliwosci - zwlaszcza u osoby cwiczacej silowo
plus znow dodatkowo zwiekszone stroany przez wysilek miesniowy

jak napisal mis00 0,03g na kg ciala dziennie co daje kolo 3-5g kreatyny (czystej - nie w zwiazkach)
czyli dla mono cos kolo 5-10g (oczywiscie w zaokragleniach)
aby podtrzymac wysycenie

to chyba jakos tak szlo :D

a kwestia jabłczanu bo o to mi chodzi

nie mam pojecia trzeba byloby policzyc wagi molowe albo wiedziec dokladnie ile jest kreatyny a ile jablczanu nie mam takich danych :(
a po co taka dokladnosc ?

a tak z ciekawości
w sumie to już wszystko wiem i dziękuje nawet pan darek nie musiał sie wypowiadać ale nadal czekam na jego wypowiedź.
pozostałym bardzo dziękuje

standardowe jablczany maja 75% krea

no to mamy juz odpowiedzi :D

Oczywiście przychylam się tutaj do wypowiedzi moich przedmówców. Dobowa dawka kreatyny pozwalająca utrzymać wysoki poziom tej substancji w komórkach waha się na poziomie 5-10g. Zazwyczaj wyższe dawki nie wnoszą wiele nowego. Taka procedura suplementacji powinna być praktykowana min. przez okres 3-4 tygodni. Po zaprzestaniu przyjmowania kreatyny, poziom tego związku stopniowo opada, co wymaga ponawania co jakiś czas suplementacji. Tutaj mogę zaakcentować jedynie jedną ważną rzecz. Jeżeli zawodnik danej dyscypliny ma konieczność utrzymania wysokiej formy sportowej np. przez okres 6 miesięcy, suplementację kreatyną może kontynuować przez cały ten okres. Wprawdzie nie przyczynia się to do ciągłego wzrostu efektu suplementacji, ale zapobiega spadkom formy, co jest bardzo istotne. Procedura suplementacji powinna wyglądac wówczas następująco:

1. okres wstępny - 4 tygodnie - ok. 10g
2. okres kontynuacji 3-5g = 2-3 miesiące
3. po tym czasie równiez można zastosować przez okres 4 tygodni dawke ok. 10g

Kreatynę stosujemy tak długo, jak długo musimy utrzymać formę sportową. Osoby które uprawiają ćwiczenia rekreacyjnie, mogą stosować popularną do tej pory metodę przyjmowania cyklicznego (6 tygodni suplementacja a potem 6-8 tygodni przerwy). Nie ma na dzień dzisiejszy żadnych znaczących przeciwwskazań do stosowania długoterminowego kreatyny

standardowe jabłczany maja 75% krea
no o taką odpowiedź mi chodziło dziekuje bardzo

panie Darku, chylę głowę, pana wiedza jest na prawde na wysokim poziomie wielki sog za to

ale jeszcze mam jedno pytanie
Np. stosując 40dni suplementacji na kreatynie jabłczan+ester to całkowite wysycenie kreatyny z organizmu nastąpi o jakim czasie- chodzi mi o okres regeneracyjny