Dieta MASA ekto

Witam. Trochę o sobie - 180cm, 61kg Jestem po drugim cyklu treningu HST. Na masie przybrałem jedynie 2kg bo nie stosowałem żadnej diety. Po ciężkich bojach ułożyłem niniejszą dietę. Współczynnik aktywności ustaliłem 1.5 bo poza HST 3x w tygodniu ćwicze 3x w tyg. taekwondo (w rozne dni niż HST). Prostym wzorem na zapotrzebowanie kcal wyszło mi kcal = 2896 (po dodaniu 700) ale w kalkulatorze żywieniowym ok. 3200 bez dodawania 700 - więc dziwne. W każdym razie ustaliłem sobie diete na 3500 kcal i to wykonałem. Prosze o poprawki:

Posiłek I[g]/[t]/[w]/[kcal]

-Płatki owsiane/100/12/7/62/366
-Mleko 2%/300/10/6/15/153
-Jaja kurze (60g)/120/8/6/0/87
-Orzechy laskowe/20/3/12/1/126
-Rodzynki/20/0/0/13/55

RAZEM:560/33/32/91/787

Posiłek II[g]/[t]/[w]/[kcal]

-Tuńczyk w sosie wł./100/15/3/0/84
-Oliwa z oliwek/20/0/20/0/176
-Chleb żytni razowy/40/2/1/18/89
-Ogórek/40/0/0/1/4
-Pomidor/40/0/0/1/6

RAZEM:160/17/23/18/350

Posiłek III[g]/[t]/[w]/[kcal]

-Banan/40/0/0/9/38
-Jabłko/20/0/0/2/9
-Tran/2/0/2/0/18
-Chleb żytni razowy/80/4/1/36/178
-Szynka z indyka/50/8/1/0/41

RAZEM:192/13/4/47/284

Posiłek IV[g]/[t]/[w]/[kcal]-Ryż biały/100/7/1/77/344

-Pierś kurczaka/120/26/2/0/119
-Kapusta biała/30/0/0/1/7
-Oliwa z oliwek/20/0/20/0/176

RAZEM:270/33/22/78/646

Posiłek V[g]/[t]/[w]/[kcal]

-MASS XXL czekolada/50/10/0/36/185
-Mleko 2%/250/9/5/12/128
-Banan/40/0/0/9/38
-Tran/2/0/2/0/18

RAZEM:342/19/7/57/369

Posiłek VI[g]/[t]/[w]/[kcal]

-MASS XXL czekolada/50/10/0/36/185
-Mleko 2%/250/9/5/12/128
-Banan/40/0/0/9/38

RAZEM:340/19/5/57/351

Posiłek VII[g]/[t]/[w]/[kcal]

-Ryż biały/100/7/1/77/344
-Pierś kurczaka/120/26/2/0/119
-Kapusta biała/30/0/0/1/7
-Oliwa z oliwek/20/0/20/0/176

RAZEM:270/33/22/78/646

Posiłek VIII[g]/[t]/[w]/[kcal]

-Ser twarogowy półtłusty/50/9/2/2/67
-Tran/2/0/2/0/18

RAZEM:52/9/4/2/85

WSZYSTKO RAZEM:
Białka- 176g - 2,9g/kg
Tłuszcze- 120 - 2,0/kg
Węgl.- 428 - 7,0/kg
kcal - 3518 - 57,7/kg

I JESZCZE TAKIE PYTANIA:

1. Nie mam dobrego dostępu do świerzych ryb dlatego zdublowałem posiłek IV
2. Powinienem mieć chyba 2,5g/kg Tłuszczów ale to chyba by nieco wzrosło po zastąpieniu w jednym posiłku piersi kurczaka rybą? Jak wogóle zwiększyć liczbę tłuszczu? Więcej Oliwy z ol.? bo niewiem już gdzie moge go dodać.
3.Gdzie i jakie ważywa polecacie? Bo jest ich raczej za mało.

MASSA JESZCZE NIE KUPIŁEM. ALE CHCIAŁEM TO ZROBIĆ JUTRO WIĘC JAK POLECACIE COŚ DO TEGO/ZAMIAST TEGO TO PISZCIE.

pozdr


Zmieniony przez - kodzak89 w dniu 2008-01-20 00:54:59

Dieta jest jak najbardziej OK Warzywa/owoce do każdego posiłku najlepiej, cokolwiek W posiłku przed treningiem a tym bardziej po treningu unikaj tłuszczy. Przed treningiem nie wiem czy potrzebna ta odżywa, wystarczył by normalny posiłek i najwyżej po treningu więcej jej daj..

Wielkie dzięki za odpowiedź. A z posiłkiem przed treningowym to zobacze bo mam teraz zbliżająca się maturkę i coraz więcej nauki, więc niewiem czy będę miał tyle czasu na pichcenie ;) pozdr

Ale nie o to mi chodzi Wogóle go możesz zlikwidować i trening dać wcześniej