Regresja dla początkującego

A więc mam pytanie czy regresja jest dobra na mase czy raczej na siłe.prubowałem na początku stały ciężer potem progresje (która mi sie nie zabardzo spodobała) a teraz regresje która mi sie bardzo spodobała a więc pytanie czy to dobre rozwiązanie dla początkującego ze stażem 4 miesiące ?

No fakt brakuje kilku rzeczy zeby moc wykonywac poprawny trening. Najlepszym rozwiazaniem byloby skompletowanie silowni jednak wiem ze to wiaze sie z kosztami a czesto nie mozna sobie pozwolisc na takie wydatki...
Jedynie na mysl przychodzi mi polaczenie treningu domatora z tym co mozesz robic na sprzecie jaki posiadasz.

pozdrawiam

Zdecydowanie zły pomysł dla początkujących... Dla Ciebie lepsza będzie progresja, ewentualnie mix typu 15,10,6,10,15 powtórzeń (albo np. 15, 12, 6, 8)...

Nie zaczynaj od dużych ciężarów (a tak się robi w regresji) bo masz zapewne za słabe stawy i ścięgna na to w tej chwili - a może to szybko kontuzję spowodować...

pamiętam o dobrej rozgrzewce na małych ciężarach o moje stawy sie nie bój tylko czy masa będzie szła ?

Przy takim stażu masa będzie szła przy dobrym odżywianiu i poprawnie technicznie wykonywanym ćwiczeniom... Rodzaj treningu ma drugorzędne znaczenie... Ale jak już pisałem nie polecam Ci regresji...

dobra napisze czy chociaż dobry trening
wyciskanie
60 kg 7 p 4 s
55 kg 9 p 4s
50 kg 10 p 4 s
40 kg 12 p 4 s

Robisz 16 serii jednego ćwiczenia?

Nie wiem dlaczego robisz regresje skoro progresja jest duzo bardziej efektywna . WYdaje mi sie ze tylko dlatego ze taki trening wykonuje sie duzo latwiej i ze po stosowaniu regresji jest tzw "wieksza pompa" ktora nie jest wyznacznikiem dobrego treningu. Wydaje mi sie ze powinienes wrocic do progresji z zwiekszac ciezar zmniejszajac tym samym liczbe powtorzen. Ogolnie wlepiles cos czego nie moge zrozumiec.WYciskanie w 16 seriach? Najlepiej byloby gdybys wlepil caly plan do poprawki bo wydaje mi sie ze mozesz miec tam cos namieszane.

pozdrawiam

moja siłownia nie dysponuje za bogatym sprzęteml.a dokładnie to dysponuje tylko 2 ławkami prostymi sztangą łamaną ławeczkądo brzuszków i 2 odważnikami 17,5 kg

15,10,6,10,15 - zastosuje ten mix tylko tak
15 p 40 kg 2s z wąskim chwytem rąk
10 p 50 kg 2s z wąskim chwytem rąk
6 p 60 kg 2s z wąskim chwytem rąk
6 p 60 kg 2s z szerokim chwytem rąk
10 p 50 kg 2s z szerokim chwytem rąk
15 p 40 kg 2s z szerokim chwytem rąk
tak zrobie dobrze klate ?

Wrzuć całą rozpiskę treningu.

To co tu podajesz jest śmieszne... Po pierwsze za dużo serii tego samego ćwiczenia, po drugie skoro masz siły by zrobić 6x60kg wąsko to szerokim chwytem powinieneś sporo więcej.

Na dodatek wyciskanie w wąskim uchwycie jest głównie ćwiczeniem na triceps, więc powinieneś je robić po wyciskaniu w szerokim uchwycie (i po wszystkich innych ćwiczeniach na klatę)...

ale nie chidziło mi o to żeby robić niewiadomo jak wąsko tylko troche weżej żeby rozbudować dobże wszystkie akony mięśni klatki