massa czy redukcja ?

Witam mam 17 lat
waga: 70
wzrost: 175
staz: 3 miesiace
aktywnosc: 3x w tygodniu treningi MT



Mam takie pytanie, bo troszke mam brzuch i nie wiem co zaczac robic masse czy redukcje tkanki tluszowej ?
Chce zeby do wakacji byl jakis efekt i nie bylo tego brzuszka.


Z gory thx

Dieta na mase dla 64-65 kg from zizu
7:00
mleko 250 ml 8,25 8 12 153
płatki owsiane 50gr 6 3,6 34 183
DORZUC 2CALE JAJA I BEDZIE OK.

11:35
Twarog 100g 19,1 4 3 124
szynka indycza 10gr 2,1 0,1 0 9,8
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku
DORZUC OLIWE/GARSC ORZECHOW WLOSKICH LUB PESTKI DYNI.

14:30/15:30
3 jajka 37 30 4 450
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 5,9 1,5 55,9 246 DAJ LEPSZE ZRODLO WW NP.KASZE
sok marchwiowo-malinowy 0,6 0,2 21 80 WYWAL.
MOZE BYC.


16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g 6,7 0,7 78,9 344 BRAZOWY/PARABOLICZNY
Piers z kurczaka 21 1,3 0 100
Serek homogenizowany truskawkowy 15,3 3,9 17,7 167 WYWAL!
SAM RYZ+MIESO BEDZIE OK.


17:30-18:30
Trening

18:30
45g Carbo,bądź kakao.sok ZBEDNE. MOZESZ DAC CARBO KTORE I TAK NIE JEST KONIECZNE, SAM POSILEK DO 30MIN PO TRENINGU BEDZIE OK.

19:10
Makaron razowy 100gr 11,7 2,4 72,4 354
jogurt 130gr 3,4 3,0 19,8 120 WYWAL
serek wiejski 200gr DAJ CHUDE MIESO. SEREK MOZESZ DAC EW. DO POSILKU PRZEDTRENINGOWEGO ALE TYLKO WTEDY GDY BEDZIE ON MIN.2H PRZED TRENINGIEM (LEPIEJ CHUDE RYBY/MIESO)


22:00
Tunczyk w wodzie 80g 22 9 0 189
DODAJ LYZKE OLIWY

NAJLEPIEJ PRZED SNEM TWAROG POLTLUSTY LUB EW.CHUDY



B - 160 MAX 2,2GR NA KG MASY CIALA.
T - 67,7
WW - 318,7
RESZTA CHYBA OK.


chyba za duzo bialka i tluszczy wyszlo ?:/ a do WW jak cos moge dodac gainera? KTOS poprawi diete?
TLUSZCU JEST OK.
ZA WW MOZESZ DODAC WIEKSZA ILSOC TLUSZCY, ALBO DODAJ DO SNIADANIA WIECEJ OWSIANYCH, POTEM WIECEJ MAKARONU U BEDZIE OK JAK CHCESZ PODBIC WW.
GAINER ZBEDNY.


Sciagnij koniecznie ten program bedzie Ci sporo latwiej.:
https://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSIŁKÓW_VITALMAX_!!!-t263991.html 

Do wakacji jeszcze dużo czasu Ja bym masował na razie, a później zrobił redukcję

Masuj do wakacji pół roku jeszcze

Tooo narazie na masse robic i kiedy zaczac redukcje zeby zdarzyć przed wakacjami ?;)

ze 2,blizej 3 miechy przed

Starszy kolega powiedział mi bym 6-8 tyg. zrobil ogolnorozwojowy jeszcze pozniej 6 tyg na masse i na redukcje pozniej ;) i chcial bym sie jeszcze dowiedziec co to znaczy dieta "low carb" cos takiego ?
z gory thx aa i jeszcze jedno jak mam liczyc ile ww/t/b/ mi potrzeba ?
0.5g / 1kg tłuszcze
4g / 1kg ww
1g / 1kg białka
taki przelicznik bedzie dobry ?

jedz z masą i zobaczysz efekty.. potem sam stwierdzisz kiedy zaczac redukcje..

Low carb to dieta białkowo tłuszczowa, gdzie ograniczasz spożycie węglowodanów, więcej możesz poczytać w artach na ten temat.

Co do obranych makroskładników za mało białka i tłuszczy. Najlepiej zresztą pobierz dziennik posiłków vitala z www.darkthorn.republika.pl 

no to normlana masse bede robic a czy taki przelicznik bedzie dla mnie dobry ?
0.5g / 1kg tłuszcze
4g / 1kg ww
1g / 1kg białka

Nie chce tluszczu nabrac ;p
i PS. Jak sie liczy ile kcl trzeba ?

Tluszczu min 1gr na kg masy ciala, bialko min. 1,8gr na kg masy ciala.

JAK robisz redukcje obetnij ww a daj wieksza ilosc tluszcy.

na czym polega ta redukcja ?
Jak mam dawac wiecej w tluszcze niz w ww ?
tzn. ze przy wysilku tluszcze beda skladnikiem enegretycznym ?