Ćwiczenia do ławeczki.

Cześć wszystkim.Wczoraj zakupiłem z bratem tą ławeczkę http://allegro.pl/item295703160__nowy_kelton_lawka_stojaki_tryton_iv_plus.html
Zacznę od tego ze jestem totalnym nowicjuszem jeżeli chodzi o siłownie i rzeczy z nią związane.Mam sporo czasu na trening, chciałbym popracować głównie nad budową ciała i siłą z tym że nie chciałbym zbytnio przybrać na wadzę.Dodam ze mam 193cm wzrostu i ważę 80-85kg.Proszę żebyście napisali,jakie ćwiczenia mogę wykonywać na tym sprzęcie, to pomoże dobrać/znaleźć odpowiedni plan treningu czy jak się to nazywa. Z góry dziękuje ze wypowiedzi.
Pozdrawiam.

Zacznij od ACT:
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

A tu masz wszystko opisane co, jak i z czym się wykonuje:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

A tu idealny link na przyszłość, znajdziesz tu wszystko :
https://www.sfd.pl/search.asp 

poszukaj na forum wyszukiwarka to dobra rzecz
wpisz ACT albo FBW dla początkujacych i tam masz WSZYSTKO co musisz wiedziec na dzis dzien

ok ok juz zabieram się za szukanie.

Trening ACT by Dejw

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)
2.Przysiady za sztangielkami(czworogłowe ud)
3.Wyciskanie sztangi płasko(klatka)
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(nadramienne)
5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka)
6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielka(naramienne)
7.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku gryf łamany(biseps)
8.Martwy ciąg(dwugłowe ud, grzbietu)
9.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE(triceps)
10.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(przedramion)
11.Wspięcia na palce w siadzie(łydki)

Co o tym myślicie wzorowałem się na tym co napisał Georgu.

zamiast drugiego na klatke daj cos na plecy - podciaganie na drazku chociazby.

martwy ciąg jest na mm z grupy prostowników- nie na cale plecy