Trening na mase. Prosze o sprawdzenie.

Witam . Chce przedstawic moj plan cwiczen . Co o nim sadzicie?? Mam 17 lat, 72 kg i 172 cm wzrostu . Moj staz to kolo 2 miesiece.

Poniedziałek:

Klata:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 10 8
Ławka skośna 12 10 10 8
Rozpiętki 10 10 10


Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 10 10
Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką 12 10 10
Serie pompek odwrotnych w podporze o lawke, max/3 serie

Środa:

Plecy :
Podciaganie 4 x max
Wioslowanie 12 10 10 8
Podciaganie sztangielki w opadzie 12 10 10 8
Wznosy barkow 12 10 10 8

Biceps:
Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 12 10 10
Ugięcia przedramion ze sztanga podchwytem 12 10 10
Uginanie przedramion z hantlami o kolano 12 10 10


Piatek:
Barki :

Wyciskanie sztangi zza karku 12 10 10 8
Unoszenie przedramion w przod ze sztangą 12 10 10 8
Podnoszenie sztangi pod brode 12 10 10 8


Przedramię:
Uginanie nadgarstkow podchwytem 3 serie max
Uginanie nadgarstków nadchwytem 3 serie max
Podciaganie sznurka z hantelka 3 serie max

Z twoim stazem polecam ten trening:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

A najlepiej byloby zaczac od:
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
A pozniej:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Pozdro

Jesli masz 2 miesiące stażu i rzeczywiście sumiennego treningu to ACT możesz pominąć.
Choć bardziej polecam FBW jako pierwszy plan po treningu ACT.

Ps Albo nie widze albo nóg nie ćwiczysz

pozdro

Nie ma nog poniewarz mam z nimi problemy zdrowotne i narazie nie moge cwiczyc je a jak wyzdrowieja to napeno bede cwiczyl

Plan ogólnie masz ładny dałbym jeszcze cos na prostowniki grzbietu w plecach a wyciskanie sztangi z klatki w barkach

Jesli masz problemy z nogami to staraj sie zadbać o ich kondycję w inny możliwy sposób biegaj , spacerój cokolwiek żeby były w dobrej kondycji

pozdro