Diete tym razem poprawiona

tak.
rezygnacja to błąd.

byle z umiarem

O wąłsnie
bo jem dziennie 150 ser twarogowego chudego
i jem to jako 2 posiłek , moge jesc jako drugi posiłek , wiem ze lepiej na noc ,ale na noc mam cos innego

możesz.

AHa jeszcze jedno
mam w domu białko SP80 czekoladowe ,któe mi zostało
czy moge je pic jako ostatni posiłek przed snem ,czy raczej nie bo moze miec cukier

cze
Mam mały problem
po 2 tygodniach redukcji jestem głodny jak nie wiem co i nie mam sił, nawet nie maiłem sił isc na siłownie
a jdałem tak
160 białka 68 tł i 125 ww czyli 1750 kcal

i zmierzam zmianic to na

bialko 140 tł 70 ww 150 zamierzem zwiększyc kcal do bilansu na zero co o tym sądzicie

dodam ze na siłownie chodze 4 razy w tygodniu po silowni 30 min biegania
a w dni nie treninigwoe czyli 3 razy w tygodniu biegam po 45 min

za ostro ruszyłeś i już przyszło wypalenie imo.
nie zmniejszaj ilości białka, dodaj kalorii z tłuszczu.
pzdr/

to mówisz zeby zostawic 160g białka 125 ww i dodac kcal z tłuszczu

posiłek 1
Jaja kurze 190g
płatki owsiane 60g
orzechy włoskie 15g
omlet to bedzie
B:30 T:30 WW39 kcal548

posiłek 2
Ser twarogowy 100g
orzechy włoskie 50g
podmidor 150g
ogórek 100g
B:30 T:34 WW10 kcal 410

Psoiłek 3 przed siłownią
miso z piers 150g
kasza grycznan 60g
oliwka z oliwki 15g
B:36 T18 ww 38 kcal 460

Posiłek 4 po siłowni
miso z piersi 150
kasza geyczna 60
B:36 T:3 WW 38 ww 328


posiłek przed snem piers z indyka 150g
B:29 kcal126

Razem B:161 T:85 ww 125 kcal 1921

jak mozesz to ocen i doradz