oceńcie/poprawcie

oceńcie/poprawcie


Poniedziałek
Klatka:
- wyciskanie sztangi płasko
- wyciskanie sztangi skos 3x10
- rozpiętki płasko
- przenoszenie sztangielki za głowę
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc
- prostowanie przedramion na wyciągu 4x8-10
górnym
- pompki w podporze tyłem

Wtorek
Nogi:
- wznosy ze sztangą
- wznosy na palce 4x15-20
- przysiady ze sztangą
Przedramię:
- uginanie nadgarstków podchwytem 4x15-20
- uginanie nadgarstków nachwytem
- uginanie na kolanie

Czwartek
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed klatki
- wznosy sztangielek bokiem 4x8-10
- wznosy drążka za siebie
Kaptur:
- wznosy barków ze sztangą 4x10
- szrugsy sztangielkami

Piątek
Plecy:
- ściąganie drążka do klatki
- przyciąganie drążka do brzucha 4x10
- martwy ciąg
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga
- naprzemienne uginanie ramion ze 4x8-10
sztangielkami
- uginanie sztangi/sztangielek na
modlitewniku

Plan na mase?
Nie wiemy po ile seri, powt. w pozostalych cw., jesli takie same w danej parti:

oceńcie/poprawcie


Poniedziałek
Klatka:
- wyciskanie sztangi płasko
- wyciskanie sztangi skos 3x10
- rozpiętki płasko
- przenoszenie sztangielki za głowę
Klatka w poarzadku
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc
- prostowanie przedramion na wyciągu 4x8-10
górnym
- pompki w podporze tyłem
Triceps tez
Wtorek
Nogi:
- wznosy ze sztangą ???
- wznosy na palce 4x15-20
- przysiady ze sztangą To na poczatek
Przedramię:
- uginanie nadgarstków podchwytem 4x15-20
- uginanie nadgarstków nachwytem
- uginanie na kolanie

Czwartek
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed klatki
- wznosy sztangielek bokiem 4x8-10
- wznosy drążka za siebie ???
Kaptur:
- wznosy barków ze sztangą 4x10
- szrugsy sztangielkami

Piątek
Plecy:
- ściąganie drążka do klatki
- przyciąganie drążka do brzucha 4x10
- martwy ciąg
A moze by tak drazek, jakies wioslo i martwy?
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga
- naprzemienne uginanie ramion ze 4x8-10
sztangielkami
- uginanie sztangi/sztangielek na
modlitewniku
Biceps ok

- wznosy drążka za siebie ???


to jest przyciąganie drążka gornego atlasu


dzięki za pomoc kolego

W takim razie to jest cw. na plecy, kolego
Daj zamiast tego cos na tylni akton barkow; np. wzniosy sztangielek bokiem w opadzie.

a moze

Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ?

unoszenia na boki w opadzie - cos tak jakby odwrotne rozpietki

zes trening walnal ;p jak sie nie myle to na mase ;p nie wiem czy sie do niego przywyczaje ;p bo niektore partie cwiczylismy czesciej mariuszu190

i to właśnie źle ze cwiczylismy cześciej
wkoncu zacznie rosnąć ;D