FBW - zaczynamy

Ok, to ćwicze dalej ostro :D Choć dziewcze mi mówi że mi za bardzo nogi rosną :P

Musi być przerwa po 8 tygodniach/10 dniowa nie można dalej trenowć ??? bo ja np jak nie pujde na siłke bo mi cos wyskoczy źle sie czuje :) a tak na 10 dni rozstawac to szkoda czasu, tak uważam..

Regeneracja to odpoczynek dla miesni zazwyczaj jest bardzo korzystny i zapobiega przetrenowaniu. Wiem ze czasami jak sie jest w transie to trudno sobie odmowic no ale...

pozdrawiam

No bo czasami trudno wrócic i chyba ciezej jest takie ma sie uczucie jakby wszystko odpoczatku sie robi tak mi sie tylko wydaje.

A zapomniałbym jeszcze czy diete stosuje sie inaczej w dni treningowe ??

Wydaje Ci się, tydzień to nie przerwa a przyda się napewno żeby dać sie zregenerować organizmowi i podleczyc ewentualne kontuzję.

Jak jesteś ekto to zostaw dietę z takim samym bilansem w dni nietreningowe tez

pozdro

Jedynie w dni nietreningowe mozna dorzucac w posilki okolotreningowe warzywa i tluszcze czego w treningowe nie powinno sie robic. Reszta tak samo .

pozdrawiam

Dla zainteresowanych wrzucam bardziej obrazowy opis treningu (niestety gify po 5 bo "do jednego postu można wrzucić tylko 10 buziek - jakaś paranoja):

Trening A

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- pracują przede wszystkim głowy boczne, pośrednie i przyśrodkowe mięsni czworogłowych ud



2. ”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH:

-główne mięsnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, mięsnie dwugłowe ud, mięśnie pośladkowe



3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu: cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych




4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe




5. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY:

-główne zaanagażowane mięśnie-przednie i boczne aktony mięsni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion.





Zmieniony przez - jasiuxx w dniu 2008-01-07 15:22:27

6. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion




7. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):

-główne mięsnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięsnie dwugłowe ramion, mięśnie ramienne, mięśnie przedramion, mięśnie ramienno promieniowe




8. WSPIĘCIA NA PALCE (WYKONYWANE NA MASZYNIE DO PRZYSIADÓW):

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-obie głowy mięsni brzuchatych łydek, mięśnie płaszczkowate i strzałkowe długie




9. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie proste brzucha, skośne brzucha




10.SKŁONY BOCZNE:

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-skośne brzucha,





Zmieniony przez - jasiuxx w dniu 2008-01-07 15:41:35

Trening B

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- pracują przede wszystkim głowy boczne, pośrednie i przyśrodkowe mięsni czworogłowych ud



2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-najszersze grzbietu, obłe większe, obłe mniejsze, mięśnie równoległoboczne



3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- cała grupa mięsni piersiowych z podkreśleniem jej górnej części, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych



4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, czworoboczne, mięśnie równoległoboczne



5.Arnoldki:

-główne zaangażowane mięśnie-przednie i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion.



6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:

-główne mięsnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie dwugłowe ramion(obie głowy- zależność szerokości uchwytu i zaangażowania poszczególnych głów podana poniżej), mięśnie przedramion



7.POMPKI W PODPORZE TYŁEM:

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion



8.UGINANIE NÓG SIEDZĄC:

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie dwugłowe ud, mięśnie półścięgniste, mięśnie smukłe i mięśnie krawieckie.



9. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO LUB NA PIŁCE:

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie proste brzucha, skośne brzucha



10.SKŁONY BOCZNE:

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-skośne brzucha,






Wszystko staram się poprzedzać rozgrzewką (60%, 80%) bezpośrednio przed ćwiczeniami. Ćwiczenia 1-4 - 3s, 5-7 2s, 8-10 3s, każda seria 12 powtórzeń

Zmieniony przez - jasiuxx w dniu 2008-01-07 16:00:20

Ano lap soga za fatyge i wklejanie

pozdrawiam