trening do oceny!!

co myslicie o takim treningu :
trening A:klatka/barki/triceps
1.wyciskanie na płaskiej sztangi 15/12/6/6
2.wyciskanie na skosie sztangielek 15/12/6
3.rozpietki 3x 15
4.wyciskanie sztangi zza glowy 15/12/6
5.podciaganie sztangi do brody 15/12/6
6.wznosy sztangielek w opadzie tulowia 3x15
7.wyciskanie francuskie lezac 15/12/8
8.sciaganie linki wyciagu stojac 15/12/10/8


trening B:plecy /nogi/biceps
1.podciaganie na drazku 4x max
2.wioslowanie sztanga 15/12/8/6
3.wiozslowanie sztangielką lub sciaganie wyciagu wasko do klatki 2x15
4.przysiady 15/12/8
5.suwnica 15/12/8
6.spiecia łydek 3x 20
7.uginanie ramion sztanga stojąc-podchwyt 15/12/8/6
8.mlotki 3x15-10



Treningi 3 razy w tygodniu partia przypada co 4 i co 5 dni zalezy od ukladu w danym tygodniu.Np.poniedzialek trening A, sroda trening B, piatek trening A. W nastepnym tygodniu przypadaloby juz inaczej i byloby tak:pon.trening B, sroda A, piatek B itd...

jest sens jechac takim treningiem ,poprostu brakuje mi czasu zeby trenowac 4 razy w tygodniu a tez nie za bardzo czuje kiedy trenuje grupe raz na tydzien a tutaj przypada co 5 lub co 4 dni ocencie i ewentualnie poprawcie co jest zle..pozdrawiam

prawie gites :P pytales co sadzimy a nie czy doradzimy xD

...od kiedy zacząłem zaglądac w profile- nikt ich nie wypełnia.

dla twojego dobra- jeżeli chcesz aby ci właściwie doradzić- wypełnij co najistotniejsze lub napisz w temacie.

cwicze ok. 4latek
wiek 27
wzrost 187
waga 95
biceps ok.45
wycisk klatka obecnie 145 kg
ostatni cykl byl 2 miesiace temu na ph
obecnie mam green magnitude+mono kaizena+deca stack
dieta jest trzymana,ostatni trening byl 3 dniowy swplit wczesniej fbw

doradzi ktos cos w tym temacie??

mysle,że jest sens- bo z małymi poprawkami może byc juz dobrze

trening A:klatka/barki/triceps
1.wyciskanie na płaskiej sztangi 15/12/8/6
2.wyciskanie na skosie sztangielek 12/10/8/6
3.rozpietki 2x 15

4.wyciskanie sztangi zza glowy 15/12/10/8
5.podciaganie sztangi do brody 12/10/8
6.wznosy sztangielek w opadzie tulowia 15/12/10

szrugsy 15/12/10

7.wyciskanie francuskie lezac 15/12/10/8
8.sciaganie linki wyciagu stojac 15/12/10


trening B:plecy /nogi/biceps
1.podciaganie na drazku 4x max
2.wioslowanie sztanga 15/12/8/6
3.wioslowanie sztangielką lub sciaganie wyciagu wasko do klatki 2x15

4.przysiady 15/12/8
5.suwnica 15/12/8
uginanie nóg leżąc 15/12/10

martwy ciąg- na plecy/dolne rejony/- 15/12/10/8

6.wspiecia stojąc- łydki- 4x 20-15

7.uginanie ramion sztanga stojąc-podchwyt 15/12/10/8
8.mlotki 3x15-10

dodaj jeszcze w któryś dzień brzuch.


Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-01-02 20:29:52

za bardzo sie nie znam ale ten paln co skorygował apokalipsa zmienił bym tylko tyle że:
na 3 ćwiczenie pleców coś na prostownik MC albo dzień dobry
PS: to tylko moja propozycja

edit:
sorki małe niedopatrzenie już MC jest

Zmieniony przez - Hess89 w dniu 2008-01-02 20:36:10

witam!mam jeszcze jedno pytanie czy moglbym zastosowac ten trening w ponizszy sposób:
np.poniedzialek:trening A
wtore:trening B
sroda:wolne
czwartek:wolne
Piątek:trening A
sobota:trening B
niedziela:wolne
poniedzialek:wolne itd..
wtorek:tren. A
sroda B.... itd

Dwa dni treningów na których przerabiam cale cialo ,nastepnie dwa dni regenaracyjne i znowu kolejne dwa treningi itd..czyli dwa dni treningowe nastepnie dwa dni regeneracyjny i tak caly cykl przez 8 tyg. Co o tym sądzicie ? z braku czasu bymbyl zmuszony zastosowac taki schemat..czy to dobry pomysl??

apokalipsa czyli moze byc czy raczej nie /?bo ta druga buzka wyklucza ta pierwszą hehe,prosilbym o rzeteln a wypowiedz..