Plan do sprawdzenia.

Witam.
Jestem nawy na tym forum. Ćwiczę na siłowni już od jakiegoś czasu, ale trening z jakimkolwiek planem robie od około roku.

Proszę o poprawki i rady dotyczące planu treningowego:

Cel: masa

Poniedziałek.
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem. (3x 10/8/6)
-Wyciskanie sztangi w skosie w górę. (3x 10/8/6)
-Wyciskanie sztangi w skosie w dól. (3x 10/8/6)
-Wyciskanie hantli i tutaj zmieniam, co tydzień robię to w innym skosie (góra, dół, poziom) (Czy ma to sens? Dodatkowo zmieniam kolejność 3 pierwszych ćwiczeń za każym razem i kiedy np. pierwszy robię skos w górę to ostatnie ćwiczenie też jest w skosie w górę.)
Triceps:
-Wyciskanie francuskie leżąc (3x 10/8/6)
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (3x 10/8/6)
-Prostowanie ramion na wyciągu z linką (3x 10/8/6)
-Pompki tricepsowe (w podporze tyłem) (3x do oporu i tak to jest 10/8/6 mniej więcej)

Czwartek.
Plecy:
-Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem. (3x max)
-Ściąganie wyciągu do karku szerokim chwytem siedząc. (3x 10/8/6)
-Wiosłowanie na maszynie. (3x 10/8/6)
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia. (3x 10/8/6)
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą podchwytem. (3x 10/8/6)
-Podnoszenie hantli uchwytem młotkowym. (3x 10/8/6)
-Wyciąganie (nie wiem jak to nazwać) linki na wyciągu stojąć) (2x 8/6)
-Podnoszenie sztangi na modlitewniku siedząc. (2x 10/8)
Przedramniona:
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie. (4x max)
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie. (4x max)

Sobota:
Barki:
-Podciąganie sztangi do szyi wzdłuż tułowia stojąc. (3x 10/8/6)
-Podnoszenie hantli na boki. (3x 10/8/6)
-Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc. (3x 10/8/6)
-Wyciskanie na maszynie sprzed głowy siedząc. (3x 10/8/6)
Lydki:
-Podnoszenie się na palce z obciążeniem. (4x 16/12/10/8)

Ud nie ćwiczę, ponieważ mam je już naturalnie nieproporcjonalnie większe do reszty sylwetki.

Wszystkie ćwicznia wykonuję z progresją ciężaru. Po każdym treningu ćwiczę brzuch. Oprócz tego robię jeszcze ABS II i tutaj mam jeszcze jedno pytanie czy trening mięśni brzucha z obciązeniem (nie wiem jak on dokładnie powieien wyglądać) da lepsze rezultaty niż ABSII i czy mięśnie brzucha też potrzebują przy treningu na masę odpoczynku, bo nie chcą one u mnie rosnąć mimo że brzuch trenuję już długo. (stały się tylko silne)

Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Plan przeladowany,zbyt wiele kombinacji utrudniasz sobie niepotrzebnie trening.
Cwicz wszystkie partie bo pozniej straty ciezko bedzie nadrobic.

Jeśli juz jesteś zdecydowany na split to przy takim połączeniu
klatka 10-12 serii
triceps ok 8 serii
plecy ok 12 serii
biceps ok 8 serii
barki ok 10 serii
nogi 12 serii

Nogi tez ćwicz ale nie "masowo" tylko daj większa ilość powt w serii

pozdro

Ok dzięki za odpowiedź. Czy lepsze byłoby połączenie klatki z plecami i bicepsa z tricepsem, czy tak jest ok? Czy FBW dałby lepszy efekt niż split (jeżeli chodzi o masę)?

Jesli chodzi o mase napewno tak. Jest on o wiele efektywniejszy z wielu wzgledow , chocby z tego ze na jedynm treningu rozwijamy cale cialo cwiczac wszystkie partie.

pozdrawiam

No tak ćwiczymy całe ciało, ale czy jest to dla mięśni wystarczający bodziec do wzrostu? Ile powtórzeń robić na nogi żeby miało to charakter jak najmniej masowy?