Forma lato 2008 (czyli co robic by sie nie wtydzic zdjac koszulke na plazy )

rozumiem ze z braku odpowiedzi wszystko dobrze ulozylem ? jezeli nie to prosze napiszcie :)

P.S. wiem wiem narzucam sie

Dieta:
Śniadanie - ok

Szkoła - pojemnik z kurczakiem np odpada?

Obiad - jak już chcesz ziemniaki to po treningu i też od święta. Warzywa w wszystkich nie około treningowych posiłkach


po treningu - ok

Kolacja - gdzie tłuszcze?

przed snem - ok


Ale - patrząc w bilans - mało białka i tłuszczy. Pierś gotuj, grilluj, ewentualnie to smażenie beztłuszczowe.



wywal izolowane ćwiczenia z planu to ma być przy******lenie, a nie zabawa .

Plan
Pon- klata
Na plaskiej 4x12
Skosna 4x12
rozpietki 3x12 IZOLOWANE
WT-tył
wioslowanie sztanga 4 x12
Martwy ciąg 4x12
(nie mam drązka wiec nie wiem co dac tutaj na najszerszy )
SR-barki

Sr-barki
wyciskanie za karku 4x12
unoszenie chantel bokiem 4x12 IZOLOWANE
wznosy barkow chantla 4x12
Cz- nogi
maszyna tyl przod 4x12 IZOLOWANE
przysiady 4x12
wspiecia na lydkach\wykroki 3 x 12(zalezy od tego czy bede mial checi:P)
Pt - Biceps i triceps
modlitewnik 4x12
mlotkowe 4x12
Francuz chantla 4x12 IZOLOWANE
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x12

Ok to wiem ze sa izolowane czyli trzeba ja zmienic ale kompletnie nie mam pojecia na jakie :/ pomozcie...

co do diety

1 sprawa kurczak do szkoly
mi to sie wydaje troche dziwne -.- kumple wcinaja kanapeczki co zrobila mamusia a ja wyskakuje z kurakem dla mnie to troche smieszy co dopiero kumpli

2 no to do kolacji dorzuce oliwe to bedzie dobrze ?

3 faktycznie bedzie trzeba troche wiecej bialka\tluszuczy dorzucic
bialka to poprostu zwieksze ilosc kuraka dzienie i moze faktycznie pokusze sie by brac kuraka do szkoly...

a tluszcze to oliwa z oliwy zapewne...

P.S. orientujecie sie ile to moze kosztowac olej lniany wysokolinolenowy, olej z orzechow włoskich za 500ml ?i czy dostane to w jakims hipermarkecie ?:P

(bo orzechow to sie raczej nie oplaca kupowac)

"Pewnie spotkałeś się już wcześniej z terminem „treningu na rzeźbę”: mnóstwo ćwiczeń izolowanych, zakres ruchów 15-20, kilkudziesięciu sekundowe przerwy między seriami, itd.
To w skrócie stereotypowe myślenie na temat redukcji tkanki tłuszczowej … i jak większość stereotypów – ten również można włożyć między bajki …

Zgodnie z założeniami dietetycznymi, by uzyskać spadek wagi, dostarczamy do organizmu mniej kalorii niż wynika z zapotrzebowania (deficyt) - w tej sytuacji wprawiamy organizm w stan spalania tkanek. Niestety z uwagi na niedobór kalorii mięśnie mają utrudnioną regenerację, a ich zbytnie zakwaszanie (które ma miejsce chociażby w przypadku treningów z wysoką liczbą powtórzeń) tylko pogarsza sprawę. W celu minimalizowania negatywnych skutków treningu siłowego na redukcji (czyli redukcji tkanki mięśniowej i obciążenia Centralnego Układu Nerwowego spowodowanego niedostateczną regeneracją) i jednoczesnego maksymalizowania pozytywnych aspektów (m.in.. zwiększone wydzielanie hormonów anabolicznych) zalecam krótkie acz „treściwe” treningi.

Ogólne zasady tego typu treningu:
-podstawowe ćwiczenia złożone
-duże ciężary
-6 do 8 serii na małe, 8 do 10 serii na duże partie mięśni
-zakres ruchów 5-8
-przerwy między seriami dochodzące do 2 minut
-czas trwania – 30 do 60 minut

Co w ten sposób uzyskujemy – pobudzenie organizmu do wydzielania hormonów anabolicznych, pobudzenie metabolizmu, niskie zużycie energii, niewielkie obciążenie CUN, maksymalne utrzymywanie masy mięśniowej, dobre utrzymywanie siły

Przydatna w wypadku takiej rozpiski okazuje się progresja ciężaru, niekoniecznie z regresją ilości powtórzeń.

Przykładowy jeden dzień z tego typu rozpiski (plecy), już po gruntownej rozgrzewce:
-martwy ciąg 5 < 5 < 5 < 5 < 5
-wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem 7 < 7 < 7 < 7 < 7
Znak &#8222;<&#8221; oznacza ze dokładamy ciężaru podczas kolejnej serii

Ćwiczenie zaczynamy ze sporym zapasem powtórzeń, wraz z kolejnymi seriami dorzucamy obciążenia, tak by ostatnią serię robić na 100% mocy, bez zapasu ruchów.
"

by FU (z jednego z najlepszych artów nt redukcji jaki czytałem)

zastosuj się do tego , ja już nie mam siły

czyli na tym to polega...

wiec mysle ze wszystko bedzie ok bede zmienial ten ciezar a te izolowane dam poprostu na koniec jedynie co zmienie to w pon. na skosnej nie sztanga tylko chantlami a w pt. francuz sztanga lezac i sprobuje robic a6w :)

P.S. Ale mnie ta poczta polska wkur*** waga idzie juz 2 tydzien...

a i stwierdzilem ze biore wszystkie suple jakie mam pod reka

Typowe stwierdzenie typowego zielonego...
Daj mi te suple lepiej na nich skorzystam...
A sorry, ja na nich w ogóle skorzystam

no bo i tak mam te suple zostaly mi z poprzedniego cyklu

fat burner hca witaminki i omega 3 na 1.5 miecha to zostalo... a co mam je trzymac az sie ociepli czy wogole spuscic do kibla

z dieta rady podobnie jak wyzej koniu

sniadanie ok, orzechy dalabym do drugiego sniadania, a tu wrzucila warzywa

Szkoła
zamiast poledwicy juz lepiej gruby plaster sera bialego
do tego np. jablko i wspomniane wyzej orzechy

obiad- zamiast ziemnikow, np kasza jeczmienna/gryczana..
+oliwa z oliwek


po treningu - ok

Kolacja - samo mieso? dodaj jakas salatke, np. kapusta pekinska, troche cebulki, kukurydzy, kawalki miesa, odrobina oliwy z oliwek, przyprawy

przed snem ok, oliwe rodziel na inne posilki

pzdr

czyli wyrzucic ziemniaki i zastapic kaszami\ryzem i orzechy do szkoly troche mi sie to nie widzi orzechy brać zobaczymy jak to bedzie :) a co do kolacji calkiem dobrze to brzmi

Zmieniony przez - Jepi w dniu 2008-01-05 11:40:09

noś w torebce po chipsach, nikt nie zauważy.