Kilka kilo mniej :) jak to zrobic

Na początek witam wszystkich i ciesze się że w końcu tu trafiłem tu ponieważ na prawdę ciężko znaleźć coś mądrego w tym internecie poza cud dietami i cwiczeniami na kaloryfer na brzuchu.

Mam 22 lata ćwiczyłem w liceum ok 1-1.5 roku efekty były ale później przestałem brak czasu zalatany. Przytyło mi się trochę styl życia praca samochód i takie tam. Obecnie mam 178cm wzrostu waga ok 110kg nie jestem okrągłym grubaskiem bo jestem masywnie zbudowany i mam bardzo silne nogi ale pare kilogramów przydało by się mniej. Chciał bym zejść do 95kg.

Ale wróćmy do rzeczy prosił bym żeby ktoś napisał mi jakiś zestaw ćwiczeń nie wymagających wymyślnego sprzętu typu ławeczki, mam do dyspozycji hantelki taboret dużo miejsca. Więc chodzi mi o coś w stylu brzuszków jakie i ile przysiady pompki i takie tam :) będę wdzięczny :)

Pozdrawiam serdecznie.

A powiedz mi nie ma szans na jakąś sztange , hantle i ławkę takie podstawowe sprzety albo karnecik na siłownie

z tego co masz tez coś wymyslimy

pozdro

masz na forum takie cos jak trening domatora.
jest wogole duzo postow na ten temat.wyszukiwarka!!!!

Nie szukam jakieśgoś sposobu żeby zrobić z siebie atlete chce pare ćwiczeń żeby porozciągać zasiedziałe gnaty i przy okazji spocić się trochę żeby troche smalczyku sie wytopiło.

Ale wiesz zawsze z treningu mozna wyciągnąc więcej poprawę sylwetki,zdrowia itd
Więc jak bedzie z tymi podstawowymi sprzetami jesli sie da zrobić to ułożymy fajny ACT lub FBW jesli nie to trening domatora pozostaje

pozdro

A jaki sprzęt bym potrzebował to pogrzebie w piwnicy i postaram się odkopać moją starą siłownie :)

Tak jak rion gadal. Lawka , jakies hantle , sztanga no i oczywiscie obciazenie . Aaa przydalby sie jakis drazek.

pozdrawiam