- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 2s
- ściąganie drążka wyciągu górnego 2s
- "sztrugsy" 2s
Nogi:
- przysiady wykroczne 3s
- prostowanie nóg na maszynie 2s
Plecy:
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 2s
- martwy ciąg 2s
Biceps:
- prostowanie ramion ze sztangą stojąc 2s
Triceps:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 2s
jest to trening na każdy raz kiedy bede na siłowni (2-3 razy w tyg) przez jakis czas czy dobry?? troszke ściągnełem ten plan i chciałem zapytac czy bedzie dobry. Moj staż na silowni to 3 miesiące. Cel: masa bo mam 174 cm wzrostu i waze 64 kg i mam pytanie : czy robic po 1 serii każdego i potem drugi raz od nowa te ćwiczenia tzn. klatka 1 seria itd az dojde do nog i 1 seria i potem znowu i tak dwa razy???? i jakie cięary dawać?? Maksymalne?? Pomóżcie plis;)