Poprawicie??FBW

Jesli cwiczyles przedzialem 12-8 zacznij teraz tak.

15-10-5

Wiec wyglada ona nastepujaco:
1-2 tydzień 15 powtórzeń
3-4 tydzień 10 powtórzeń
5-6 tydzień 5 powtórzeń
Jeśli ćwiczymy 3 razy tygodniowo to można tez podzielić:
I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń
II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń
III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń

I ćwiczyć tym samym treningiem tylko wykonywac 15-10-5?
W każdym tygodniu ciężar ma być taki sam czy zwiększać go???

Musisz pomierzyć maksymalne obciążenie dla 15 , 10 , 5 powtórzeń
Potem zaniżasz go do 70% i jedziesz poniedziałek 15 środa 10 piątek 5 powtórzeń Stosujesz progresję treningową zwiększając ciężar co tydzień lub dwa.

PS ile czasu trwało wcześniejsze FBW

pozdro

Wcześniejsze FBW trwało chyba z 7 tygodni;)

Dzięki jakoś bede kombinował;)

Czyli ćwiczyć tym samym cały czas?
Klatka.- na ławeczce 3s itd?

Ice-Dragon

"Siemka. kilka tyg temu plan treningowy mi skorygowaliście i okazał się dobry;)
(przytyłem 1-1,5kg :D)

ALe już nie mam przyrostów,
przyzwyczaiłem się do trningu :)

mogliyście mi go zmodyfikować tak aby znowu były rezultaty?? "

spokojnie.
skup sie na odzywianiu i wypoczynku,bo cos kiepsko ci poszlo przez te kilka tygodni(tym bardziej,jesli wezmiemy twoj wiek oraz staz pod uwage).
staraj wycisnac max z danego ukladu(planu),a potem pomyslisz o zmianach.
zbyt czeste wprowadzanie zmian(to chyba obsesja na tym forum) nie jest wskazane.

...a co do metody 15-10-5.

ze swojej strony moge tylko napisac,ze chociaz ciagle manipulowanie parametrami(tzw.undulating periodization) potwierdzilo nie raz swoja skutecznosc(zwlaszcza w rozwoju masy miesniowej),to musimy pamietac,ze zdania w tej kwestii sa podzielone.
czesc trenerow uwaza bowiem,ze takie szybkie,drastyczne zmiany(z treningu na trening),nie sprzyjaja adaptacji,a tym samym wzrostowi sily i masy.
dlatego proponuja bardziej liniowa wersje,np.:
3 tygodnie na 15powt.
nastepne 3 -na 5powt.
kolejne 3 - na 10
...i tej wersji bym sie trzymal.

pozdrawiam.

Teraz robie z 10-14 dni przerwy i biore się za ten trening.
Ale dalej nie odpowiedzieliście mi na pytanie
czy ćwiczyć tymi samymi ćwieczniami jak na stronie 1 mi zmodyfikowaliscie? i tą metodą którą mi opisujecie.

Zmieniony przez - Ice-Dragon w dniu 2008-02-21 12:19:49

Ice-Dragon


dwa tygodnie przerwy?
po czym?
szkoda czasu.
chyba sobie zdajesz sprawe,ze w tym okresie mozesz stracic cala sprawnosc,jaka wczesniej wypracowales?
...no chyba,ze machasz na ciezarach:
-przysiad-ponad 200% masy ciala
-mc j.w lub 250%
-wycisk plaska 150%
...to przepraszam,przerwa by sie zdala.

pozdrawiam.

nie, aż tak to nie, ale wiem, że po jakiś 6 tyg ćwiczenia powinno się zrobić tydzień-dwa przerwy.

Ice-Dragon

nie bierz sobie wszystkiego tak gleboko do serca.
propozycje odpowiedniego planu znajdziesz tutaj:

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html  by drsquat

pozdrawiam.

skoro tak mówisz... przeanalizuje ten plan...
a co z metodą 15-10-5?

Zmieniony przez - Ice-Dragon w dniu 2008-02-21 17:54:55