Dieta do poprawki(masa)

Witam
Moje zapotrzebowanie to 3138 kcal


I Śniadanie
3 Jaja kurze całe
Chleb żytni razowy 140g
Orzechy włoskie 30g
<B:25 T:32 W:65>

II Śniadanie
Mięso z piersi kurczaka 90g
Pomidor 40g
Chleb żytni razowy 80g
Masło śmietankowe 20g
<B:24 T:17 W:38>

III Posiłek
Wołowina,polędwica 110g
Oliwa z oliwek 30g
Kasza jęczmienna,pęczak 170g
<B:38 T:37 W:120>


Posiłek przed siłką
Ziemniaki 170g
Mięso z piersi kurczaka 140g
Sałata 50g
<B:33 T:2 W:23>

Posiłek po siłce
Ryż brązowy 170g
Mięso z piersi kurczaka 150g
<B:44 T:5 W:116>

Posiłek przed snem
Ser twarogowy chudy 160g
<B:32 T:1 W:6>



Warzywa są w diecie ,ale nie wpisywałem ich :)

Czekam na ocenę diety

Moje zapotrzebowanie to 3138 kcal


I Śniadanie
3 Jaja kurze całe
Chleb żytni razowy 140g
Omega3 2kaps(nie wliczałem do BTW)
<B:21 T:12 W:64>

II Śniadanie
Mięso z piersi kurczaka 100g
Chleb żytni razowy 90g
Ser Gouda tłusty 50g
<B:40 T:13 W:42>

III Posiłek
Wołowina,polędwica 100g
Oliwa z oliwek 30g
Kasza jęczmienna,pęczak 170g
<B:36 T:37 W:120>


Posiłek przed siłką
Ziemniaki 170g
Mięso z piersi kurczaka 150g
Sałata 50g
<B:35 T:2 W:23>

Posiłek po siłce
Ryż brązowy 180g
Pstrąg tęczowy świeży 160g
<B:43 T:19 W:123>

Posiłek przed snem
Ser twarogowy chudy 160g
Omega3 2kaps(nie wliczałem do BTW)
<B:32 T:1 W:6>



Warzywa są w diecie ,ale nie wpisywałem ich :)



Zmieniony przez - TarczaND w dniu 2008-01-06 09:19:09

1. Wszelkie masla odpadaja.
2. Rozbij ilosc tluszczy bialka wegli na 6 posilkow i dostosuj sie do tego,aby w kazdym posilku byla dostarczana taka sama ilosc.
3. Na noc najleprza jest odzywka wysokobialkowa albo tunczyk ale ser ujdzie.
4. Poczytaj posty podwieszone.

1. Wszelkie masla odpadaja.<ale masło śmietankowe to jest dla mnie źródło tłuszczy nasyconych
2. Rozbij ilosc tluszczy bialka wegli na 6 posilkow i dostosuj sie do tego,aby w kazdym posilku byla dostarczana taka sama ilosc.<to chyba nie jest możliwe bo przecież oliwy z oliwek nie dam przed i po treningu .... albo cię źle zrozumiałem

Czekam dalej na odpowiedź

1. Poczytaj troche.
2. Nie mozesz w jednym posilku spozywac 40g tluszczu a w drugi nic.

ale z tego co wiem to przed i po treningu tłuszczy też się za dużo nie powinno spożywać i stosunek tłuszczy nasyconych ,nienasyconych,wielonasyconych powinien być 1/1/1 lub 1/2/1...

Zmieniony przez - TarczaND w dniu 2008-01-04 09:34:22

Moje zapotrzebowanie to 3138 kcal


I Śniadanie
3 Jaja kurze całe
Chleb żytni razowy 140g
Orzechy włoskie 30g
<B:25 T:32 W:65>

II Śniadanie
Mięso z piersi kurczaka 90g
Pomidor 40g
Chleb żytni razowy 80g
Smalec 30g
<B:24 T:32 W:37>

III Posiłek
Wołowina,polędwica 110g
Oliwa z oliwek 20g
Kasza jęczmienna,pęczak 170g
<B:38 T:27 W:120>


Posiłek przed siłką
Ziemniaki 170g
Mięso z piersi kurczaka 140g
Sałata 50g
<B:33 T:2 W:23>

Posiłek po siłce
Ryż brązowy 170g
Mięso z piersi kurczaka 150g
<B:44 T:5 W:116>

Posiłek przed snem
Ser twarogowy chudy 160g
Tran 30g
<B:32 T:31 W:6>



Warzywa są w diecie ,ale nie wpisywałem ich :)

po poprawkach

I jak dobrze?

Zmieniony przez - TarczaND w dniu 2008-01-04 17:52:49

1. Wszelkie masla odpadaja.
Dlaczego zwykłe masło jest złe ??
2. Rozbij ilosc tluszczy bialka wegli na 6 posilkow i dostosuj sie do tego,aby w kazdym posilku byla dostarczana taka sama ilosc.
Tłuszcze po treningu raczej nie bardzo.Tak samo węgli na noc się nie daje więc jak ma rozbić po równo wszędzie ?
3. Na noc najleprza jest odzywka wysokobialkowa albo tunczyk ale ser ujdzie.Mi się wydawało ,że ze względu na wolne wchłanianie twaróg jest najlepszy na noc...

Nom ja też coś czułem że ten ziomek jakieś głupoty gada Weź mi ktoś wkońcu dietkę oceń

Zmieniony przez - TarczaND w dniu 2008-01-04 19:16:11

A zachowaleś ten stosunek tłuszczy? czemu az 30 g smalcu? Nielepiej dac to z sera żółtego i przy tym amsz dobrej jakości bialko. Smalec OK, ale nie aż tyle -raczej do smaku.

A te 30g tranu to w jakiej formie?

Ni elepiej zainwestować tak w 2-3 gramow omegi-3? a Pozostałe zapotrzebowanie na tłuszcz zapewnić ze smaczniejszych żródel -typu ryby tłuste, wiecej orzechów?

Pomyśl nad tym.

Jak będziesz różnicował żrodla bialka ( rozne miesa, ryby)_ bedziesz jadł wiecej warzyw niz tylko marne 50 sałaty to bedzie OK.

Rybas