Trening na mase do oceny!!!

Witam wszytskich, jestem tu nowy.Moze kilka słow o mnie:
Wiek:17
wzrost:194cm
waga:75kg
Staż:2miesiace(ogolnorozwojówka)
Dieta:jestem w trakcie robienia,niedlugo dam do oceny:)
Cel:masa miesniowa A oto moj plan na mase:
Poniedziałek: Klata
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3serie:12/10/8powt.(progresja)
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 3serie:12/10/8powt(progresja ciezaru)
-rozpietki 4serie
Tric
PROSTOWANIE RAMIENIA NADCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3serie(12/10/8)
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3serie (12/10/8)
środa PLECY
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):4serie 15/12/10/8
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4SERIE 15/12/10/8
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4serie (15/12/10/8)
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3serie(12/10/8) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3serie(12/10/8) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3serie(12/10/8)
Piatek Barki
Wyciskanie sztangielek 4 serie(15/12/10/8)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4serie (15/12/10/8) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4serie(15/12/10/8) Kaptury 4serie
Nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:3 serie (12/10/8)
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3serie (12/10/8) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3serie (12/10/8)
Piszcie swoje opinie i jesli mozecie to poprawcie co trzeba.Pozdro

Zamiast podciaganie konca sztangi, wstawilbym wiosłowanie sztangą/Hantlem.

I oczywiscie DIETA..!!!!!!!

Daj na poczatek kilka tygodni ACT (https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html) i pozniej wejdz na FBW. Jako ze to najlepsze treningi na mase tymbardziej dla osob z niskim stazem. Druga sprawa bez diety sie nie obejdzie jesli ta masa ma przybywac.

pozdrawiam

_IvErSoN_ Czytaj posty, a pozniej odpowiadaj. Diete pisze ze jest w trakcie ukladania. Pisze tez ze ACT ma juz za soba. Pomysl zanim odpowiesz.

Do autora: FBW bedzie dobrym treningiem dla ciebie

Sory georgu
Za szybko napisalem odpowiedz.

pozdro