FBW czy HST

Siema
Obecnie cwicze splitem z progresja, planuje zmienic mój trening i zastanawiam sie nad FBW czy HST. Mój plan to zdobycie masy i zastanawiam sie ktory trening bedzie lepszy.
Co panowie sądzici ktory trening jest lepszy na masę?
Mój staż to 16 miesięcy
Zastanawiałem sie aby niezaczac trenowc teraz FBW
I moj plan wyglądał by tak
Trening A
Klata wyciskanie płako 4 serie 10 8 8 6
Plecy podciąganie na drązku 2 serie 10 10 wiosłowanie 2 serie 10 10
Bary wyciskanie przed klaty 4 serie 10 8 8 6
Triceps Wyciskanie francuskie jednorącz 3 serie 8 8 8
Biceps modlitewnik 3 serie 8 8 8
Nogi Przysiady ze sztangą 2 serie 10 10 wspięcia na placach 2 serie 10 10
trening B
Klata wyciskanie skos 4 serie 10 8 8 6
Plecy martwy ciąg 2 serie 10 10 sciąganie linki wyciągu di karku 2 serie 10 10
Bary podciąganie sztangi do brody 2 serie 10 10
unoszenie rąk w bok tyłowania w opadzie 2 serie 10 10
Triceps na wyciągu 3 serie 8 8 8
Biceps O kolano 3 serie 8 8 8
Nogi wykrok 2 serie 10 10 i wspięcia na palcach 10 10
Dziekuje za pomoc i pozdrawiam

Po pierwsze progresja nie oznacza tylko wiekszego ciezaru... Jest jej wiele rodzajów liczba powt, krotszy czas miedzy seriami, przejscie z cwiczen na maszynach na zlozone na wolnych ciezarach. Wiadomo ze kiedys postepy sie hamuja ale wtedy nalezy nam sie stop na regeneracje po czym i tak zaczniemy od nizszego pułapu. Progresja w HST opiera sie na ciezarze i ok ja to rozumiem ale FBW moze miec rozne cele niektorzy przy redukcji zostawiaja podstawowe ciezkie cw a z treningu na treningi ucinaja po 5sek miedzy cwiczeniami. Takze stwierdzenie ze Hst rulez bo jest rozplanowany progres to naciaganie. Pozdrawiam :)

wyszukiwarka... wpisz HST vs FBW były ze 3 takie tematy. Pozdo
Tylko wybierz szukej: wedlug tematu

Zmieniony przez - Berlo_NBA w dniu 2008-01-01 20:44:15

jestem za fbw i czy taki plan bd dobry?

zacznij, fbw jest dobry- okresowo wprowadzany u śred. i zaawansowanych, a początkujący wlaściwie na nim przez dłuzszy czas powinni trenować.

W sumie HST jest teoretycznie jak FBW, tyle ze niie kazde hst to fbw bo tutaj o ile sie nie myle cwiczysz cale cialo na treningu a w hst mozesz podzielic na 2 grupy np dolna i gorna, ale HST rowniez mozna cwiczyc 3xtyg i z akazdym razem cale cialo, i w hst najwazniejsza jest objetosc powtorzen, a w FBW nie, tylko massz powiedziane ze w tyg na duze partie robisz do 9 seri a na male do 6.Osobisicie ja jestem za HST moze dlatego ze lubie progres... Ale jak mowie to wsyzstko juz bylo napisane wiec uzyj wyszukiwarki.W ktoryms z nich jest nawet sonda na ten temat

A ilość seri jest odpowiednia i powtorzeń ?

3-5 serii na grupę 12-8 powt. to taki standard wlaściwy w najwiekszej ilości przypadkow

Tylko HST.
HST jest lepszy niz zwykly FBW bo jest wzbogacony o stala progresje obciazenia.

Może ocenic mój plan na FBW i jesli jest cos źle wproadzic zmiany dzieki

moim zdaniem było by lepiej robić tak:
Trening A
Klata wyciskanie płako 3 serie 10 8 8
Plecy podciąganie na drązku 2 serie 10 10 wiosłowanie 2 serie 10 10
Bary podciąganie sztangi do brody 2 serie 10 10
unoszenie rąk w bok tyłowania w opadzie 2 serie 10 10
Triceps Wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie 8 8
Biceps modlitewnik 2 serie 8 8
Nogi Przysiady ze sztangą 2 serie 10 10 wspięcia na placach 2 serie 10 10
trening B
Klata wyciskanie skos 3 serie 10 8 8
Plecy martwy ciąg 2 serie 10 10
Bary wyciskanie przed klaty 2 serie 10 10
Triceps na wyciągu 2 serie 8 8
Biceps O kolano 2 serie 8 8
Nogi wykrok 2 serie 10 10 i wspięcia na palcach 10 10

jak uważacie bo moim zdaniem lepiej trochę:P?? ja właśnie zaczynam takie coś robić:)
powodzenia

MOże jeszcze ktos oceni plan i napisze oraz poda swoje propozycje planu ???