pomóżcie ustalić diete trening i suplementy

witam!
mam spory zapasik tłuszczu:P chcialbym sie tego pozbyc...spalic albo wyrzezbic sie troche... tydzien temu zrzucilem 6kg w 7 dni(dieta kapuściana) zalezy mi zeby ustabilizowac swoja diete teraz. poki co jem malo i zdrowo, nie trace na wadze ale tez nie wzrasta, ale chcialbym miec konkretna diete trening no i wsparcie suplementow... narazie mam Trec body control i Activita thermo L-carnitine, doradził mi to facet w sklepie z odżywkami poniewaz sam sie nie znam na tym. chcialbym abyscie doradzili jak to stosowac i czy to dobre suplementy. poki co chodze na silownie 3 razy w tygodniu(krotkie i intensywne treningi) procz tego w dni odpoczynku miedzy treningami chodze na basen i saune... mozecie mi cos doradzic? czy dobrze robie? czy cos powinienem zmienic i jaka dieta najlepsza dla pozbycia sie tłuszczu i nabycia rzeźby. jesli to istotne to moge wyslac fotki jakies i dopisac dokladne wymiary...jesli to mozliwe prosze o kontakt na gg 2132787 bedzie to przebiegalo sprawniej:) pozdrawiam i licze na fachową odpowiedz.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20 lat

Waga: 94 kg

Wzrost: 184cm

Obwód klatki:

Obwód ramienia:

Obwód talii:

Obwód uda:

Obwód łydki:

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej:

Aktywność w ciągu dnia:

Uprawiany sport lub inne formy aktywności:

Odżywianie:

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe:

Stan zdrowia:

Preferowane formy aktywności fizycznej:

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty:

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów:

Stosowane wcześniej diety:

Diete musisz sam ułozyc. Poczytaj posty podwiesozne i wklej cały plan

sorry nie zczailem:P jaki plan? chodzi o ustaloną przeze mnie dietę tak?

Dokładnie

dzieki za odpowiedz:) ale tak szczerze to jak widze te wszystkie gramy kcale i inne ******ly to odechciewa mi sie i cwiczyc i odchudzac:D wogole sie w tym nie lapie;P chyba jednak pojde do dietetyka i bede mial gotowe rozwiazanie:D nie wyobrazam sobie codziennego odmierzania gramow tluszczy, czy bialka w kawalku miesa itp to nie dla mnie:P powiedzcie mi tylko jak te moje suplementy brac bo na opakowaniu jest napisane co innego a na forach co innego. glownie chodzi o activita thermo l-karnityne mam brac codziennie czy tylko w dni treningowe, przed posilkami czy przed cwiczeniami? prosilbym takze o dodanie czy to dobre polaczenie czy polecacie innny zestaw do wspomagania diety i cwiczen...takze chcialbym sie dowiedziec czy cwiczyc aeroby w dni treningow na silowni czy w dni odpoczynku? pozdrawiam i czekam na odpowiedz:)

Aero rób w dni wolne od tren
A co do diety, to jeśli kcal, gramy itp. Ci nie odpowiadają to się dowiedz co i kiedy należy jeść, jak i dlaczego itp. itd.

a co z suplementami ktore kupilem?:P

To nie kombinj, po prostu uzywaj talezyka do cherbaty, do kazdego posilku. Posilkow zrob 6, co 3 godziny. Wegle tylko przed i po treningu... Wystarczy ?

witam ponownie. Ktośz tego forum odezwal sie do mnie na gg, mial pomoc mi w ustalaniu diety po nowym roku, ale wczoraj kontakty stracilem i nie moge sie z tą osobą skontaktować. niestety nie znam nawet imeinia tej osoby wiec prosze o kontakt ponowny. pozdrawiam
Fugol

halo... pomocy;P

Idziesz na łatwiznę.
Wysil się człowieku i poczytaj, napisz sam dietę.