Bieganie - suplementy

skalar wielu naprawde powaznych zawodnikow na sfd.pl polecalo bieganie na czczo.

wydaje mi sie, ze katabolizm to kwestia indywidualna. niektorzy maja tak po prostu, ze bez znaczenia na bf bardzo "ciezko" traca miesien, innym przychodzi to, niestety, latwo. mimo wszystko wydaje mi sie, ze hiit jest generalnie rzecz biorac lepszym rozwiazaniem, ale aeoroby tak czy siak przydalyby sie, choc faktycznie moze w innej porze.

Polecają ale przed bieganiem antykatabole, białko.
A kolega poleca bezpośrednio po wstaniu zasuwać

A po co ci jakiekolwiek suplementy bez przesadyzmu, 50 min dziennie czyli ok +/- 10km z taką dzienną dawką kilometrów organizm sobie spokojnie poradzi. Odpowiednia dieta i przygotowanie i będzie ok, wszelkie suplementy i te lekkie i te cięższe są przereklamowane każdy może do kondycji dojść sam bez tego typu wspomagaczy a czy to potrwa o ten miesiąc więcej to już chyba bez różnicy, bynajmiej jest satysfakcja że zdobyłeś wszystko swoją ciężką pracą

nie rozumiesz koleżanko sensu sprawy.


pzdr/

wiec tak przedewszystkim odzywianie i tutaj z pomoca przyjdzie 10 wskazówek zywieniowych . co do bieganie zamiast zwyklego aero stosuj naprzemiennie hit i aero np pon,sro,pią---aero 30-40 min ( w zaleznosci od poziomu wytrenowania) wto,czw,---zastosuj jakąs odmiane interwałów przy bieganiu aerobów dobrze sprawdzają sie interwały długie np 500m w jak najszybszym tepie i 500m wybiegu albo marszu i tak np 4razy i zwiekszaj co tydzien o 1 interwał w sobote i niedziele ja osobiscie zrobił bym czas na regeneracje czyli jakis basenik, sauna :)

czym mozesz wspomóc bieganie np. raz dwa razy w tygodniu spozywaj wolowine (zawiera duzo zelaza hemowego co poprawi profil krwi i zwiekszy objetosc czerwonych ciałek krwi), zawiera równiez l-karnityne która pomaga w transporcie kwasów tłuszczowych ( co moze zwiekszyc efektywnosc treningu, jednak sugeruje sporo os. ze efektywne dawki L-ki to 3-4 g ), no i oczywiscie jedno z najlepszych rodzajów białka :)

napewno przyda sie wit C która jest zarówno antyutleniaczem jak i poprawia profil krwi oraz ma wpływ na stan chrząstki stawowej, która podczas biegów np po twardym podłozu strasznie dostaje po 4 literkach .

miedz poprawia stan krwi

niewolo równiez zapominac o minerałach przedewszystkim potas i magnez tutaj preparaty mineralne ( Potas ---Naturel bardzo dobry a magnez osobiscie biore MgB6 moze niezawiera najlepszego magnezu ale zawiera sporo wit b6 i jest tani ) jako uzupelninie minerałów warto wypic z rana szklanke muszynianki i po bieganiu tez uzupełnisz w ten sposób braki minerałów gdyz muszynianka jest bardzo alkaliczną wodą mineralną do tego pij zwyklą wode zródlaną .

Z pomoca przyjdzie napewno równiez zielona herbatka, czerwona(pu-erh--- jednak jest ona ochydna w smaku :P:P) , jesli nie ma problemów z sercem to równiez filizanka kawy na 40-60 min przed bieganiem sie sprawdzi ( po tym czasie osiąga najwiekze stezenie kofeiny we krwi)

jesli jest pieniądz to mozna równiez kupic glutamine jako suplement poprawiający odpornosc organizmu podczas ciezkich treningów

mysle ze to tak najogólniej napewno zastosowanie sie do zasad 10 przykazan i ciezki trening dadza ładne efekty a dodatki mogą poprawic i bardziej zmotywowac do treningu

pozdRawiam :)