Proszę o pomoc ... Co proponujecie na szybkie przybranie masy ?

WiTam :)

Mam pytanie co proponujecie na szybkie przybranie masy ?

Trenuje od 6 miesięcy ...

Moje wymiary:

Waga - 64 kg
Wzrost - 183 cm
Biceps - 29 cm
Wyciskanie na ławce - 62 kg
Martwy ciąg - 85 kg

Wiek-16 lat

Staram się jesc dużo i zdrowo, lecz mam szybką przemianę materi i przybieranie masy zabardzo nie przychodzi ...

Może ma ktos jakas dobra dietke lub plan treningowy ?

Mam zamiar w ferie zaczac cykl na mono co otym sadzicie ?

Proszę o pomoc z góry dzięki !

https://www.sfd.pl/***_!!!_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_-_Czyli_Wypełniamy_Ankiete_Działu_!!!_***-t361131.html

przeczytaj ten post to napewno bedziesz wiedzial co robic

oraz to:

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Zmieniony przez - Siodema w dniu 2007-12-27 15:12:18

na mase najlepsze dieta jest