Trening na mase....

Witam!
Jestem tu nowy,a więc prosiłbym o pomoc w sprawie ułożenia planu na mase....
Wzrost:174cm
Waga:62kg
Wiek:15lat:)
Zrobiłem 4 tygodnie ogólnorozwojówki,i chciałem przejsc do treningu na mase..Tylko mam problem z ułożeniem planu.
Czytałem na forum i są ozbierezne opinie na temat planu na mase.
prosiłbym o ulożenie jakiegos sensownego planu na mase
PS.nie mam za dużo sprzętu do ćwiczenie(warunki domowe)
Z góry dzieki:)

WYSZUKIWARKA
Dużo już tego było
Pozd.

Ja wiem;]
Ale prosiłbym żeby jednak napisać coś mogge napisac moj plan ktorym teraz cwicze a moglibyście wnieść poprawki??