Plan do sprawdzenia. Sogi za pomoc!!!

Witam!!

Chciałbym zebyscie sprawdzili moj plan. Cwiczyłem na mase lecz siła słabo mi szła i postanowiłem pocwiczyc troche na siłe.


Wczesniejszy plan to:
Poniedziałek
Klatka
wyciskanie na ławie plaskiej 5 seri 12/10/8/6/6
skos do gory 4serie 10-8
rozpiętki 3serie 10-8
Biceps
sztanga prosta 4serie 10-6
młotki 4serie 10-6
Wtorek
Nogi
Przysiad 4serie piramida
Przysiad hack 4 serie 8-6
uginania 4 serie 10-8
łydki 4 serie 20
i do tego treningu brzuch (2ćwiczenia po 3-4 serie)
Czwartek
Barki
wyciskanie sztangi 4 serie 12 /10/8/6
unoszenie sztangielek na boki 4 serie 10-6
wisołowanie sztangielką 4 serie 10-6
szrugsy 4 serie 15-20
Triceps
pompki na poręczach 4 serie 10-6
francuskie wyciskanie sztangi 4 serie 10-6
Piatek
Plecy
wisołowanie sztangielką 4 serie 12/10/8/8
podciąganie na drążku 4 serie max
martwy 4 serie 12-10


TERAZ PLANUJE zastosowac taki plan:

Poniedziałek

Klatka:
płaska 8-6-4-4
WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 8,6,4,4
rozpietki: 2x 6,6
Biceps
uginanie ze sztangą stojąc 8-8-6
ugianie z rotacja 8-8-6

Wtorek:
PLECY.
wiosłowanie sztangą w opadzie 8-6-4-4
Sciaganie linki tyłem siedział 8,6,4,4
MARTWY 10,8,6,4

Nogi
przysiad 10-8-6-4
uginania na maszynie 10x3

wspiecia na place w staniu 12x3

brzuszki 4x15
Piatek
barki

wyciskanie zza karku 8-6-4-4
unoszenie hantli na boki 10,8,6,6
SZRUGSY 10,8,6,6

TRICEPS
FRANCUSKIE LEŻĄĆ 8,6,6
Pompki tyłem 8,6,6


Chce rozwinac cała siłe kazdej partii ale najbardziej zalezy mi na klatce i bicepsie.

Panowie moze mi ktos sprawdzic plan???

???

Moze ktos pomoze

?

Moze dzisiaj ktos sprawdzi

Po pierwsze to troche cierpliwosci. Po drugie jak podbijasz post do gory to edytuj bo teraz juz sie zrobil malo przejrzysty.
Po trzecie plan wymaga poprawek.

A mozesz naniesc jakies poprawki??