Ćwiczę na siłowni od miesiąca , mam 21 lat. Mierzę ok 176cm , waga 76kg. Ogólnie nie jestem gruby, po prostu zebrał mi się tłuszcz na brzuchu i chciałbym go zbić.Trenuje 3-4 razy w tygodniu ,raz w tygodniu gram 2 godziny w kosza .Chcialbym prosić Was o poprawe diety,ponieważ nie umiem sobie poradzić.
Mam zamiar spalić tk.tłuszczową na brzuchu po czym zabrać się za masę i rzeźbę.I tu moje pierwsze pytanie: mam w domu ultimate protein (białko ) i czy mam narazie go nie zażywać skoro chcę spalić na brzuchu ??Czy białko będzie działało rzeźbiąco ?Myślałem żeby popracować teraz jeszcze z miesiąc -dwa na sucho a potem zażywać białko ale może jestem w błędzie ?może sięgnąć już teraz i przy tym ćwiczyć ?
Robię teraz codziennie trening weidera (6) na brzuch i skończe go za półtora miesiąca i chciałbym o dobranie diety.Moja propozycja :
6.20 rano
Mleko 2%tłuszczu 100g
Płatki owsiane ile ?lub 2 jajka na twardo
co do picia?herbate bez cukru:(?
I teraz pytanie co jako białko ?jakie produkty najlepiej i w jakiej ilośći
2 posiłek 10.30
Marchew ,ogórek lub banan
Co do tego ?
3 posiłek 13.30
Kotlet schabowy lub jakie danie ?
ryż brązowy 100g
Jaka surówka ??
jakie zupy są odpowiednie ?
4 posiłek ok 16.30
Nie wiem.Co proponujecie ?
5 posiłek ok 19.00
np.Tuńczyk w puszce, jogurt naturalny
chleb żytni razowy
Makrela ?
jaka najlepsza szynka ?
Na noc trzeba jeść białko i t tłuszcz. Co polecacie ?
Ćwiczę zawsze tak o 22.00 .Więc jak to pogodzić z posiłkami ?6 posiłek jeszcze po treningu ?jeśli tak to jaki ? Co z mlekiem w dzień ?ile trzeba pić i jakie najlepiej.Można zamiast mleka jaja jeść ? A co z owocami i warzywami ??kiedy wolno a kiedy nie?
Co z pestkami dyni,ze słonecznikiem itp ?ile wody dziennie trzeba pić ?i czy może być gazowana ?
Bardzo prosze o odpowiedź. Acha za miesiąc- dwa będę chciał mase i rzeźbe robić ,co z dietą ?trzeba ją zmieniać ?
Jeszcze pytanie o suplementy ,jakie sobie teraz zakupić ?Co oprócz białka kupować? Omega 3 ?co jeszcze ?pozdrawiam
Zmieniony przez - glide8 w dniu 2007-12-23 22:12:49
Zmieniony przez - glide8 w dniu 2007-12-23 22:18:40
Zmieniony przez - glide8 w dniu 2007-12-23 22:25:41