Najlepsze źródła białka na śniadanie

przepraszam nazwa platkow to nie lean mass tylko GOLEAN sorki za pomylke

najpierw nalezy sobie zadac pytanie czy dla amatora ma to jakies znaczenie czy dostarczysz serwatke czy twaróg czy moze miecho wazne zeby białko było bełnowartosciowe

idąc dalej idealnym rozwiązaniem byłby mix serwatki i np twarogu czy białak jaj dostarczyłbys wtedy szybko wchłanialne białko z serwatki co zatrzymałoby nocny katabolizm i pozwoliło rozruszac organizm oraz miałbys przez wiele godzin pule aminokwasów w krwioobiegu ( twaróg , Jaja)

co zatym idzie najlepiej zrobic omlet owsiany z jajek, płatków, rodzynek i zapic jakims białkiem (szybko wchłanialnym zmieszanym z 0,5% mleczkiem )

pozdRow i wracam do kaRpika :D

r1920r nawet amator chce wygladac jak najlepiej !!!

ja jem owsiane.. albo musli + owsiane ,a do tego 5-6 białek z jajek na twardo

Ja czasami jem baton olpimu- MATRIX jak nie mam nic w lodówce :)

ziutasek zgadzam sie jednak to czy zjesz 100g twarogu ( 20g białka) czy zjesz 100 g Tunczyka czy wolowiny dla normalnego człowieka niebedzie miało jakiegos gigantycznego znaczenia .

Jak sam napewno wiesz to poza dietą są jeszcze inne srodki by osiągnąc dobrą forme fizyczną ( niekoniecznie zdrowotną ) dlatego niedajmy sie zwariowac :)

pozdRawiam :)

A ja sobie na sniadanie jem 250ml mleka + 100g platkow (zazwyczaj jakis mix, owsiane z fitness itp...) + 100g twarogu

Ser Parmezan białko41,5 tłuszcze32 węglowodany0,1

Soja 34 19,5 32
mleko w proszku 35,5 0,8 51,2
odtłuszczone
(dobre jest takie mleko dla uzupełnienia białka???)<---PYTANIE!!!

tuńczyk w oleju b27,1 t9,0 ww0,0

Soczewica czerwonab25,4 t3,0 ww57,5

Groch-suche nasiona23,8 t1,4 ww60,0

Kurczak pierś b21,5 t1,3 ww0,0

Tuńczyk w wodzie b21 t1,2 ww0,0

SER TWAROGOWY b20 t0.5 ww3,5
CHUDY!!!!

pstrąg strumienio b19,2 t2,1 ww0,0
wy świeży

indyk pierś b19,2 t0,7 ww0,0

ser twarogowy b18,7 t4,7 ww3,7
półtłusty

ser feta b17 t16 ww1,0

serek twarogowy b12,3 t4,3 ww3,3
ziarnusty


Pomogłem???

Zmieniony przez - tommac20 w dniu 2007-12-27 16:35:38

lol