alfaromeo
7.00- pełnowartościowa kaszka mleczno-ryżowa plus tran
10.00- magnum 8000(gainer z kreatyną 4g/100g)
12.00- kanapka z twarogiem, szynka,serem lub schabem
14.00- w dni treningowe gainer, w dni nietreningowe pełnowartościowy obiad
16.00-pora potreningowa czyli gainer odrazu po treningu, a w dni nietreningowe płatki cornflakes na mleku
17.00-kanapki z serem lub czym innym o dobrych wartosciach plus banan
19.00 gainer
20.00-kanapki lub jajecznica
21.00 125 g twarogu białego półtłustego.
Na siłownie chodze od lipca i na gainerze w dwa miesiace przytyłem 4,5 kg. Mam 178 cm wzrostu i 65 kg wagi
10.00- magnum 8000(gainer z kreatyną 4g/100g)
12.00- kanapka z twarogiem, szynka,serem lub schabem
14.00- w dni treningowe gainer, w dni nietreningowe pełnowartościowy obiad
16.00-pora potreningowa czyli gainer odrazu po treningu, a w dni nietreningowe płatki cornflakes na mleku
17.00-kanapki z serem lub czym innym o dobrych wartosciach plus banan
19.00 gainer
20.00-kanapki lub jajecznica
21.00 125 g twarogu białego półtłustego.
Na siłownie chodze od lipca i na gainerze w dwa miesiace przytyłem 4,5 kg. Mam 178 cm wzrostu i 65 kg wagi
Krzysztof Piekarz
chucknoris
