Dietka do oceny! Zapraszam :D

Widelcem.

Jejku pobrudzisz się? Haha!

Ja miałem w szkole pseudonim masa. Wszyscy się patrzyli, ale nie jak na wariata, tylko z szacunkiem.

zdr.

ok
idziemy na kompromis
1posiłek:
Matrix
Mleko 2%
Olej lniany
płatki owsiane

2posiłek:
Chleb żytni razowy --- biore do bułki kuraka
pierś z kurczaka
masło --- tyle co do piersi ugotowania
warzywa ---- pomidorka dam

a dalej zostaje jak mam

moze byc??

Ja się już określilem

ok więc tak:
1posiłek
Matrix 5.0
Mleko spożywcze 2% tłuszczu
olej lniany
Płatki owsiane

2posiłek
Bułki grahamki
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Pomidor

3posiłek
Bułki grahamki
Szynka z indyka
Orzechy włoskie

4posiłek
Bułki grahamki
Szynka z indyka
Orzechy włoskie

5posiłek
Bułki grahamki
Szynka z indyka
Orzechy włoskie

6posiłek
makaron lubella
Ser twarogowy półtłusty
Cebula
olej lniany

carbo

7posiłek
makaron lubella
Ser twarogowy półtłusty
Cebula
olej lniany


8posiłek
Prolongatum
Mleko spożywcze 2% tłuszczu


ostatecznie co o tym myslisz??
warzywa jak będą jakieś to bedę podjadał sobie
lub zabierał ze soba do szkoły

Pozdrawiam

witaj

Moje dane:
Waga 63kg
wzrost 173
cel: siła , masa w mniejszym stopniu
Aktywność : maksymalna (w żartach mówią, że mam ADHD)


do rzeczy:
Kcal: ok. +750 (3050)
Białko: 3,3 na kg masy ciała- za dużo 2,5 g oki
Węgle: 5,6 ma kg masy ciała 5 g starczy
Tłuszcze: 1,4g na kg masy ciała ok

Podam same produkty z godzinami jakimi będą brane :

1posiłek: 6;30
Matrix 5.0 (białko) zastąp posiłkeim
Mleko 2%
Olej lniany

moja propozycja
owsiane płatki + mleko + 2 jajka(jak masz to biąłko to możesz go dać zmaist jajek ale generalnie pamiętaj że jak masz możliwość to naturalne żarcie)


2posiłek: 8;30
Extra mass (gainer sports one)- zostało mi jeszcze z kiedys i musze go teraz zjesc
Mleko 2%
no okey ale ja ci się skończy to daj tu normalny posiłek


3posiłek: 10;30
Bułka grahanka (ok 40g -- połówka)więcej tej bułki
Szynka z indyka
Orzechy włoskie
dodaj owoc

4posiłek: 12;30
Bułka grahanka (ok 40g -- połówka) więcej bułki
Szynka z indyka
Orzechy włoskie
dodaj owoc

5posiłek: 14;30
Bułka grahanka (ok 40g -- połówka)
Szynka z indyka tuńczyka daj znudzić się idze tą szynką
Orzechy włoskie

6posiłek: 16;30
Makaron (świderki lubella ;p) daj ryż parabolied albo brązowy makaron masz na kolacje
Biały ser półtłusty ser biały odpada tutaj potrzebujesz białka szybko wchłanialnego np pierś z kudczaka, tuńczyk
twaróg na noc, możesz tu dać białko matrixa które zakupiłeś

Cebula
Olej lniany wywal

7posiłekpodczas treningu)
Carbo
ok

8posiłek: 19;30-20
Makaron (świderki lubella ;p)
Biały ser półtłusty na noc zostaw
Cebula
ta sama uwaga po treningu białko syzbkowchłanialne
Olej lniany wywal po treningu jak iprzed nie należy spożywać tłuszczy


Posiłek 9;00
Prolongatum (białko)
Mleko 2%

125 g tawrogu

godziny podane są w przybliżeniu
ni są dokładne na 100%
wszystko jest ułożone pod szkołe


dodatkow będdzie jeszcze omega-2 i witaminy
ok

nie wiem dla czego 2,5 3 g białka uważacie że jest za dużo

2g w zupełności wystarczą. Zostaną w pełni strawione i wykorzystane. Lepsze 2g z dobrego źródła niż 3 z byle czego

3g lub więcej przy cyklach ssa

nie, to nie bedzie cykl saa

ale wg. mnie 3g jest ok ;p

Pozdrawiam