plan cwiczen

witam :) mam prośbe...czy macie moze dobry plan cwiczen troche bardziej zaawansowany taki jak dla mnie...chcialbym troche masy zrobic..
wiek: 18
staż treningowy: rok
obwód bicepsa: 41
waga: 85
wzrost: 180
obwód klatki: 117
obwód uda: 61
obwód pasa: 90

z gory dzieki czekam na propozycje;]

Napisz jaki sprzet masz dostepny i jak szybko chcesz rozbudowac miesnie??
Bo jak wiesz trening w domu wyglada inaczej niz ten w silowni z dostepem do roznorakiego sprzetu.

...mam laweczke prosta,skos, hantelki, modlitewnik,gryf lamany i za nie dludo wyciag na plecy....

Cze. Z tego co opisujesz to masz caly zestaw potrzebny do budowy i ksztaltowania sylweki. Ale moim zdaniem najpierw musialbys zgubic "tu i tam"(sprawdz tabele proporcji-podziel wage przez wzrost i zobacz wynik w tabeli, a potem dobierzemy odpowiedni programy treningowy). Po drugie zalezy jakie masz naklady, czyli kilogramy na tej silowni? No ale najpierw zobacz jak powinien wygladac "posag Davida" a potem zabierzemy sie za jego budowe
pozdro

tabela proporcji

witam podzielilem wage przez wzrost i otrzymalem taki wynik :) 0,4692.... mam okolo 160kg :) wystarczajaco jak narazie :P

Zmieniony przez - matee1989 w dniu 2007-12-14 11:08:10

cze. to chyba cos zle podzieliles kolego. wage przez wzrost w cm. jesli wazysz 85kg i masz 180 wzrostu to twoj wynik jest 0.4722 a skad ty wziales te 160kg to nie wiem. No, ale jesli uda cie sie to ustalic to sam zdecydujesz czego ci potrzeba przy budowaniu sylwetki. Dla mnie to raczej trzeba by bylo troszke spalic a potem budowac. No ale...czekamy na twoja decyzje. pozdro

,,Po drugie zalezy jakie masz naklady, czyli kilogramy na tej silowni?" chodzi o ciezar jaki mam na silce?? jesli tak to mam okolo
160kg...a jesli chodzi o wynik z tabeli to moja waga skacze 84-85
:) kwestia widzi mi sie wagi...podzielilem 84/179 bo mam dokladnie 179,5..i stad ten wynik....

i jak sam widzisz troszke brakuje do tej Idealnej sylwetki. Nadal upieram sie ze najlepiej bedzie jak zaczniesz ksztaltowac swoja sylwetke niz ja rozbudowywac. bo wg. mnie najlepiej wygalda miesien ktorego wudac niz tan ktory jest ale ukryty.tzn. mysle,ze przydalby ci sie fajny progarm ktory angazuje wszystkie miesnie ale i spala zbedny tluszczyk bo zakladam,ze jest tam co nie co??