Co przed ciężką pracą rano?

Witam.

Od 3 miesięcy ćwiczę regularnie na siłowni (wróciłem do formy sprzed 5 lat - cćwiczyłem 8mies.). Z diety też jestem b. zadowolony ok. 350g ww, 180 b, 60g tł przy 80kg masy. Mam tendencję do tycia więc mało tłuszczy.

Mam problemy z nabraniem masy ale widzę po sobie, że trochę tłuszczu ucieka a mięśnie robią się większe i o wiele twardsze.

Niestety wstaję wcześnie rano i do 1 śniadania pracuję dość ciężko fizycznie przez 90 min. Co brać na szybko rano na te 90 min?

1. Czy porcja 40g WPC będzie ok, czy muszą by też węgle?

2. Czy jak w przyszłym roku będę brał kreatynę na czczo to będę mógł brac wszystko na raz?

Płatki owsiane, ew. możesz tak jak ja - maślanka/kefir/jogurt nat. + otręby pszenne (możesz wziąć owsiane, mają więcej ww) + suszone owoce + WPC + dynia/słonecznik/siemię lniane. Wszystko do jednej michy, mieszasz i masz .

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2007-12-12 16:12:18

Dzięki Radosuaf ale ja jem takie śniadanie o 8.00

Chodzi mi o coś antykatabolicznego co mogę walnąć szybko przed wyjściem bo zaraz się spóźnię.
Wcześniej nie chce mi się wstawać na śniadanie bo mam mało snu.

dobradieta.pl - popatrz co Ci pasuje
Rano możesz dać węgle z wyższym ig, owoce.
Białko obowiązkowo pełnowartościowe - jajka zrobione wieczorem?
Tłuszcz - z łyżki

ryz z mlekiem...szybko wchodzi do tego wpc i heja do roboty!
ja taki zestaw wciagam w 3min + 3min przygotowanie (ryz gotuje w przeddzien)

j/ Mały

Szybko i dość dobrze.

Dziękówka.

Postanowiłem, że będę łykał rano porcję białka lub jajka z wieczora.
Łycha oleju, 2 banany w rękę i lecę.

Kurcze dochodzi mi kolejne 30g białka i węgli z50g.
Będzie OK, nie za dużo?

Jeszcze jedno.
Za 3miesiące zaplanowałem sobie cykl na kreatynie.
Będę mógł wypić sobie ją z tym posiłkiem rano, czy wetknąć ją gdzieś między śniadania?

Pół godziny przed śniadaniem.