Parę pytanek o diete, cwiczenia

Od czego by tu zacząć, no więc, miałem złamaną nogę, 6 miesięcy byłem unieruchomiony, nie zdawałem sobie sprawy z zagrożeń jakie na mnie czekają, nie wiedziałem, że mam taki metabolizm... W wakacje byłem przerażony swoją sylwetką, no i od tamtego czasu zbieram się w sobie na jakieś postanowienia, ale jestem b. leniwy i nic mi nie wychodzi jak narazie. Posiłki jadam nieregularnie, ćwicze "kiedy mi sie zachce". Wrzucam "parametry" byłbym b. wdzięczny za każdego typu wskazówki i porady, co zrobić, by wrócić do dawnej sylwetki. Z góry dziękuje za każdą odpowiedź, Borny z 3miasta.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 65

Wzrost: 166

Obwód klatki: później zaktualizuję

Obwód ramienia: później zaktualizuję

Obwód talii: później zaktualizuję

Obwód uda: później zaktualizuję

Obwód łydki: później zaktualizuję

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: zbyt wysoki... (nie znam sie na tym)

Aktywność w ciągu dnia: w zależnosci od nastroju, aczkolwiek jestem zmotywowany do działania. zazwyczaj niestety tylko szkola i nauka po niej (zmeczenie psychiczne :/)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pływanie (1x w tygodniu), czasem biegam na stadionie

Odżywianie: Jem zbyt dużo, jestem łakomy na słodycze i od czasu do czasu fastfood (blisko KFC mieszkam :/)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: Jestem w stanie poświęcić dziennie 2h (w weekendy 4h)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie mam zdania

Stosowane wcześniej diety: ---

Żadnej kupy kasy nie wydasz...
Zmień styl odżywiania według wskazówek zawartych na sfd i wrzuć do korekty.

ale jestem b. leniwy i nic mi nie wychodzi jak narazie. Posiłki jadam nieregularnie, ćwicze "kiedy mi sie zachce".

sam sobie po części odpowiadasz

jeszcze nie jest tragicznie. chociaz szalu tez nie ma

uzupelnij profil , przeczytaj pogrubione tematy w dziale. i jak wtedy bedziesz mial watpliwosci - pytaj...

Koniu - tym mnie zawsze rozbroisz

Co do twojej stopki - ładnym paniom z działu odchudzanie

Ale co kto lubi

"ale jestem b. leniwy i nic mi nie wychodzi jak narazie. Posiłki jadam nieregularnie, ćwicze "kiedy mi sie zachce".

sam sobie po części odpowiadasz "

Nie mam pomysłu jak to zmienić, zmotywowany jestem, ale nie znam metod. Jedni mi każą iść na siłkę (gdzie ja tam pasuję, rosnę ciągle poza tym nie chcę być koksem, tylko zgubić sadełka :D). Chciałbym, żebyście poradzili co by było dla mnie odpowiednie i jak się zorganizować, żeby się nie zamęczyć z głodu na śmierć np. A profil zaraz uzupełnie, wszak dzięki za odp!

w postach podwieszonych masz wszystko wyjaśnione - po co siłownia(i co jeszcze do tego), jaka dieta...

a "koksem" tak szybko się nie zostaje

Przeczytałem większość, setki postów. Ale nadal czuję się zielony w tych tematach. Nie potrafię sobie nic zorganizować. Byłbym dozgonnie wdzięczny, gdyby ktoś mi pomógł / podpowiedział jak ułożyć dietę odpowiednią dla mnie i co z treningiem :(

https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
Przeczytaj ten posty. Napisz w jakimś zeszycie keidy co powinno się spożywać. Wypisz sobie produkty jakie pasują np. do pełnowartościowego białka itd. itp.
Pierw skup się aby dobrane produkty odpowiadały a później zajmiesz się liczeniem kcal

Już mam mniej więcej zarys, tylko gdzie takie produkty zakupywać, w jakich ilościach? A propos treningu, co radzicie jak na moje warunki + miejcie pod uwagą, że rosnę.

To wklej ten zarys.
Co do treningu to trening domatora, sporty lekkoatletyczne, ogólnorozwojowe

Zarys wkleję jutro. Mam jeszcze pytanie a propos wzrostu, mam 15 lat, mierzę sobie 166cm (to zdecydowanie za mało). Martwiłem się troszkę, wybrałem do lekarza, który mnie posłał na jakieś prześwietlenie nadgarstka czy całej ręki, nie pamiętam, ale wiem, że potem stwierdzili mi, że mam "młodsze kości", tak mniej więcej lekarz to tłumaczył. Mówił, że mam wzrost teraz taki, jaki powinienem mieć dwa lata temu, a następnie podpinali mnie pod tabele dla rocznika o 2 mniejszego. Chciałbym wiedzieć na czym to polega i czy jest się w ogóle czym martwić?