Startować teraz z cyklem?

Staż treningowy mam juz coś koło 2 lat... w swoim zyciu miałem 3 cykle kreatyny teraz startuje z 4 mam monohydrat kreatyny... będe brał z glukozą i serwatką... I teraz pytanie zawsze brałem bez fazy nasycenia... jak myślicie warto spróbować faze nasycenia?

I jeśli tak to napiszscie jak brać o jakich porach i z jaką ilościa glukozy.. i kiedy do tego serwatke.
Ps. Moge nie pic cały cykl oprocz jednego dnia sylwester... jak myślicie jednorazowe bardzo poządne picie zaszkodzi?

moim skromnym zdaniem nie rób fazy nasycenia
wszystko jest dla ludzi z głową-ale jak zamierzasz grubo pociagnac w sylwka to przełóż cykl na po i już(podejdz do niego fachowo i z pełną mobilizacją)
białko według braków w diecie
moze byc do sniadania, po treningu czy przed snem jak ci np. opronie ser biały wchodzi

Faze nasycenia odpuść bezsensu tylko zmarnujesz kreatyne, dobijasz orgnizm mega dawkami kreatyniny,szybciej nasycisz miesnie i szybciej bedziesz musiał skonczyć cykl.

https://www.sfd.pl/faza_nasycenia-t280727.html

Do tego Serwatke po co ty chcesz ją brać przecież to sama Laktoza ?

Serwatka to zwykły ODPAD który jest pochodną mleka, a ściślej produktem ubocznym powstającym przy produkcji serów. Jest płynem składającym się w 1% z białek i 93% z wody. Naturalna serwatka w proszku powstaje w procesie odseparowania wody dzięki czemu pozyskany proszek zawiera zawiera na 100g - 13 gram białka, 1 gram tłuszczy, 71gram węglowodanów (laktozy) także żeby uzyskać 30 gram białka musielibyśmy zjeść około 300 gram tej serwatki co niewątpliwie skończyło by się oponką na brzuchu.

Co to jest Laktoza znajdziesz Tutaj - [https://www.sfd.pl/Laktoza-t221595.html] , [https://www.sfd.pl/D_Szukała_-_Laktoza_mleko_itp-t70778.html] 


Tak samo PO co CI glukoza Cukier Prosty o IG bardzo wysokim równym (IG=100)

Nie przyczyni się to w żaden sposób do trnasportu kreatyny czy czymś takim.

fakty są takie, że glukoza nie jest transporterem kreatyny a to dla tego, że INSULINA której wyrzut został wywołany poprzez spożycie glukozy zajmuję się TRANSPORTEM GLUKOZY (a kreatyny w bardzo niewielkim stopniu) do mięśni . Mięśnie natomiast mają ograniczoną zdolność magazynowania glikogenu a co za tym idzie po jakimś czasie zostaje on ulokowany w tkance tłuszczowej, która ma "nieograniczone" zdolności magazynowe Spożywanie glukozy niesie za sobą


Angielscy naukowcy (Steenge GR, Lambourne J, Casey A, Macdonald IA, Greenhaff PL) postanowili dokładniej zapoznać się z problemem. Na podstawie własnych prób doszli do jednoznacznego wniosku: podanie kreatyny z czymś innym niż duża dawka węglowodanów prostych (~ 100 g) nie będzie bardziej efektywne w zwiększaniu akumulacji kreatyny niż podanie jej samej"

"Dodatkowo co jest dosyć ciekawe korzystny wpływ insuliny na kreatynę został zanotowany jedynie w pierwszych 24 godzinach suplementacji"

Jeśli już to Kup Carbo i pij tylko po treningu 50 gramów
Lub Gainera.

A Przedewszystkim Dieta jest najważniejsza bo efekty uzależnione od diety , treningu i regeneracji

Tematy związane z Odżywianiem
https://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotyczące_Odżywiania-t280057.html

Do ułożenia Diety
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html

Dziennik Posiłków Vitalmaxa
http://darkthorn.republika.pl/cp.htm

Dieta na Masę
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html


Dieta dla ektomorfików
https://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html

tez raczej sklanialbym sie ku stalej dawce kreatyny w p[rzedziale 5 - 10g na dobę. sam pod czas stosowania fazy nasycenia zauwazylem ze wjazd kreatyny jest szybszy/ przyrost siły bardziej gwaltowny, natomiast dosc szybko nastepuje spowolnienie, przy stalej dawce oscylujacej w podanym przez mnie przedziale efekty są bardziej harmonijne, a progres - mniej gwaltowny, ale bardzo systematyczny. gdybym miel robic krotki 4 tygodniowy cykl na kreatynie - zrobilbym nasycenie. ten srodek jest dosc tani i nie histeryzowalbym z nieoplacalnoscią tej metody.

co do serwtki i glukozy - Jabi juz wszystko wytłuscił dokladnie.

Dobra w dni treningowe (4x po 10 g w dwóch porcjach) i nietreningowe jedna porcja...

Pytanko jeszcze takie: Jak lepiej według was na czczo i zaraz potreningu czy 30min przed treningiem i zaraz po treningu... a w nietreningowe o porze treningu czy rano...

Soory za dwa posty pod sobą ale źle napisałem dni treningowe -4 nietreningowe 3 ;p w treningowe 10g w dwóch porcjach... startuje jednak bez nasycenia...

Rano i Po Treningu

Dawaka Przed Treningiem i tak nie wpłynie w żaden sposób na trening a po co marnować kreatyne w dawce przed i po treningu

jeżeli chodzi o klasyczny cykl z nasycenie- jak to proponowano dawniej- raczej bym sie wstrzymal, jednak cos pośredniego często robię i wydaje sie to słuszne.
jednak dobrą metoda jest rownież dłużej poczekac na dzialanie a cykl robic dłuższy- jw. wspominano.
wazną zasada jest chęć eksperymentowania- mono nie jest drogie więc o marnotrastwo bym sie juz nie obawiał- kreatynina zaś nieszkodliwa/jest tylko wskżnikiem a nie obciążeniem- nerki sobie z nią poradza bez problemu jeżeli sa zdrowe/.
moglo by to wyglądać np. tak;
7 dni po 20g.
7 dni po 15g.
- do końca cyklu po 10g. a nawet 5g. w ostatnich tygodniach.