Dieta do SW

Witam, trenuję Krav Mage i od nowego roku ruszam z nią na poważnie (więcej potu na treningach) i do tego dodam ćwiczenia w piwnicy z rękawicami + ćwiczenia siłowe (tylko tak podstawowo, ubogo - rekreacyjnie) + ćwiczenia rozciągające...
Wiadomo, będzie duży wysiłek i potrzebna mi dieta, chodzi mi w niej o energię no i masę ... mam niestety niedowagę 55+ kg przy 1.75cm wzrostu i mam 16 lat (naszczęście jestem przynajmniej dobrze wysportowany lekkoatletycznie i nie tylko), i chciałbym poświęcić się SW :)

Nie mam zbytnio kasy na jakąs wybujałą dietę, tym bardziej na dopełnienia i wspomagacze jej (np. gainery, glutamina czy HMB) :(

posiłki najbardziej dostępne u mnie to:
Płatki owsiane, mleko, ryże i różne kasze, makaron, jajka, chleb(biały, rzadziej pełnoziarnisty), często mam pierogi krokiety racuchy itp pakowane z firmy delikatos, miód(po treningu np), gorzej jest z codziennym mięsem ;/, nie wiem co tu jeszcze może być ..

dlatego proszę o propozycje produktów ogólno dostępnych lub o małych kosztach wiem, że ciężko będzie zbudować na czymś takim dietę, ale, żeby przynajmniej jakaś ogólno-zarysowa była
np:

I posiłek 7:00
Płatki owsiane na mleku
łyżeczka tłuszczu

II posiłek 10:30
Jakieś kanapki
szklanka napoju

III posiłek 16:00
Zupa (witaminki itp., ew. jakaś na ryzu, kaszy to ww)
2 danie (ziemniaki, ryż, makaron + surówka/i)

IV posiłek 20:00
Produtky z delikatos lub kanapki lub coś innego co będzie pożywnego w miare
Ser biały

V posiłek 22:30
Jajecznica z 5 jaj
lub
Tuńczyk, ew. inna rybka

Po każdym treningu banan lub kanpka z miodem

I co mam zrobić z tą duża luką między 2, a 3 posiłkiem ?? szkołe mam codziennie do 15, a przerwy są 5 minutowe i jedna 25min i ze względu, że mam blisko do domu to idę do niego i szamam 2 posiłek ..
Może jakiś koktajl ??

Trening KM mam w pon. i czw. o 18:00 i w domu jestem przed 20 kilka min rozciągający trening muszę ustalić czy codziennie czy kilka dni tylko, ale to będzie po 4 posiłku, albo po 5 i tak samo siłowy i "walkowy" z tym, że je to połącze chyba (?) i będę robił kiedy mi pasuje (dni i czas) ..
co do niejasności z tym "walkowym" to chodzi o to, że bedę miał rękawice, a partner łapki trenerskie i ja będę uderzał, uniki itp.

A i prosze nie robić z diety np tego 50g tego 100g, bo to mnie tylko zniechęca do trzymania się jej, ja chce po prostu jeść swobodnie ile mi się zmieści ...

A i najmilej to te poprawki z kcal by były wykorzystane z tym koktajlem, bo go jeszcze nie ułożyłem ... bardzo bym prosił jakiś tak koktajl, zeby kalorie sie z białka i tłuszczy torszke odwróciły ... tylko, że lipa, bo potrzeba kalorii z białka, a białka już mam za dużo ;/

przypominam 55kg wagi i 175cm wzrostu - ektomorfik, 16 lat :)
dietka masownicza pod SW :)

Slabiutko.

[https://www.sfd.pl/temat240536] - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!
[https://www.sfd.pl/temat173140] - Robimy mase - fakty nie mity by qaz
[https://www.sfd.pl/temat315325] - Dieta masowa dla "opornych"


https://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html 

Zapoznaj sie z tym, potem porobaj ulozona diete zinnymi nastepnie wklej

Powodzenia

Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-12-09 17:03:12

Wow :) ładny ten art z ostatniego linku co miałem się zapoznać, dzięki i masz SOGa :) z tymi poprzednimi 3 chyba już nie musze się za poznawać ;> ? jak ułoże sobie diete to napisze tutaj i ocenicie, ok :) ?

A i takie pytanko, do tej diety to konieczne czy nie stosowanie suplementacji okolo-treningowej ?? nie mam hajsu na żadne tego typu rzeczy, postanowiłem, ze będę co sobote jeździł do pracy (40zł dniówka) i będzie na diete, ale nie na suple itp ;)

O nie moge SOGa dać :( pełnoprawni tylko .. jak się nim zostaje ??

musisz wykupić abona przez sms'a

może duchowego dał -)

Zmieniony przez - kuba.s w dniu 2007-12-10 15:14:51

ahaś ok rozumiem :) a co do tej diety do SW to wyszło mi, że zapotrzebowania:

2700 kcal
110g Białka
72g Tłuszczów

i węglowodany nie wiem jak policzyć, bo co do kcal to reszta mi wyszła 1612, które powinny byc z ww, czy 1612/4 daje 403, to mam 403g ww w diecie mieć ?? troszke sporo, wychodzi ponad 7g na kg masy ciała, a w tym arcie jest w ogóle dziwnie napisane : "1368kcal / 4kcal = 342g weglowodanow na kg masy ciala." ;/ ?

A i powtórze się, jak zrobić z tymi posiłkami w szkole, bo jeden jest o 10:30 a nastepny dopiero moge o 16 gdzieś :/ ??jak to rozplanowac ?? no i jak z tymi suplami ??

Bierz pojemniki na żywnosć
A odżywki/suple według braków w diecie

No ok, wsadze tam kottajl, a jak z tymi weglowodanami ?? jeszcze nie wyliczyłem gramów i sztuk itd, żeby spełniało te zapotrzebowania na BTW i kcal, ale ogólny zarys diety, wygląda tak:

(prawie identyko jak jest w tym arcie, bo mi pasuje, no ale :)

Śniadanie 7:00
-płatki owsiane z mlekiem
-rodzynki
-jajko

Śniadanie II 10:35
-chleb żytni razowy/pełnoziarnisty z masłem i twarożkiem
-warzywo/owoc
-pestki z dyni

Śniadanie III 13:15
-koktajl
skład jego wymyśle jak już będę znać wyliczenia tej diety i posugeruje się tym czego mi braknie :)

Obiad 16:00
-kasza gryczana z masłem i wkrojona pierś z kurczaka
-owoc

Kolacja 20:00
-makaron z jagurtem, rodzynkami i serkiem twarogowym
-pestki dyni/orzechy

Kolacja II 22:00 - 23:00
-tuńczyk
-ser biały
-jajka
-warzywa
-oliwa z oliwek

co do tej II kolacji to albo będzie sam tuńczyk (2xtyg) albo ser biały i jajka no i zawsze do tego warzywa i oliwa z oliwek

jeśli wyjdzie mi za wysoko z gramami BTW to zredykuje po prostu g w produktach :)

co o tym sądzicie ??

sorki z natury jestem niecierpliwy, dlatego mógłby ktoś odpowiedzieć jak z tymi weglowodanami i czy dieta wporządku :D bo juz bym chciał wyliczać gramy, zeby dopasowac BTW i kcal :) mam nadzieję, że w takiej diecie będę miał witaminy wsio itp potrzebne do zdrowego życia ??
Jak otrzymam odpowiedź to jutro pędze po biedronkach, lidlach, carrefourach, zatokach patrzec produkty i szukac jak najlepsze wartości, a jednocześnie tanio :)