test Storm + Shock

widocznie bardzo tępy jestes

Wyzywaniem kogos nic nie zdobędziesz prócz ban-u ....!!
Co do testu to zycze powodzenia ....Bo narazie kiepściowo to wyglada...

panowie panowie trochę luzu zero spinki:) z kłótni nic nie wyjdzie... dziś piękny dzień siostra się zaręczyła :) z tego powodu pozwoliłem sobie na mały odstęp od diety walnąłem GOLONO jak jutro zobaczycie jakie to wam masa spadnie:)'

dziś barki postanawiam dołożyć dziś nogi. strasznie boje sie tego treningu ale postanowiłem zrobić gdzieś 12-15 serii na nogi lekkim ciężarem niestety w przysiadach będzie gdzieś tylko założone 40-60kg nic więcej. trzymajcie za mnie bym skończył trening bez szyny na którymś z patyków

pokaz mi trening na barki i na nogi?
Jaki masz staz na silowni bo niedoczytalem?

Barki
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4*10-12
Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8(progresja)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12


trening nóg jest nieustalony ponieważ nie mogę ćwiczyć ich po chorobie pojawił sie u mnie przeprost kolan i skrajne zniszczenie stawów kolanowych to było jakoś nazwane ale nie wiem dokładnie jak. W papierach mam wpisane 05-R. chciałem dziś sprobować ćwiczyć jakoś nogi niestety przy 45kg pojawiło sie silne mrowienie w kolanie i taki dziwny przeszywający ból nie pomogły dziś stabilizatory w uśmierzeniu bólu.

co do stażu nie wiem jak to obliżyć... zaczynałem w 2 gimnazjum w 1 technikum sie pochorowałem teraz jakieś 6 miesięcy ćwiczę od nowa

Zmieniony przez - Driver-m-g w dniu 2007-12-10 19:04:09

to sprobuj cwiczyc nogi na maszynach, albo poki co samym gryfem i w miare uplywu czasu dokladaj ciezar


na barki specjalnie robisz wstepne zmeczenie czy tak po prostu ulozyles go sobie?

plan znalazłem w dziale treningu i mi odpowiada. był poprawiany tam przez innych użytkowników i dlatego postanowiłem go wykorzystac

dziś pozwalam sobie na drobinie zwiększoną porcje shock sypłem sobie 2,5 miarki :) zobaczymy czy działanie zostanie spotęgowane! dobrze ze mam co nieco sprzętu w domu do ćwiczeń więc dzisiejszy trening w domu jest i jak coś by sie działo to od razu łóżko :)