Dieta na mase 60kg wagi

Witam interesuje mnie dieta dla mojego kolegi ktory cwiczy 4 miesiace ale jakos nie moze nabrac masy wzrost: 179 wiek 17 waga 60kg. Prosze o pomoc w ulozeniu diety dla niego pozdrawiam ;)

To mu pomoze:
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html 

niedawno kupil sobie gainera tylko wiadomo ze sam gainer nic nieda wiec jaka dietka odpowiednia by sie przydala.Aha i jeszcze jedno pisza ze niby 3 razy dziennie tego gainera a mi sie wydaje ze mozna wiecej razy co o tym sadzisz? jaka byla by najlepsza poracja dla niego

Gainer to nie posiłek. To uzupełnienie diety.

Gainer to uzupelnienie diety wiec bierze go wtegy kiedy go potrzebuje. Gainera w sumie bierze sie wtedy kiedy nie masz naprawde czasu zjesc i po treningu jako szybkie uzupelnienie wegli ale i tak musisz zjesc posilek potreningowy.

Zmieniony przez - patryk1991 w dniu 2007-12-09 16:40:23

wiem ze gainer to nie posilek ;) a mozecie ulozyc jaka dietke?

Poczytaj podwieszone posty, a napewno sam sobie poradzisz

masz tu diete jaka taka stosuje a mam praiwe identyczne dane tylko ze mam 16 lat
POSILEK 1 : ( 6:30 )

.Platki owsiane 100g
.Mleko 400g
.Orzechy wloskie 30g
.2 jajka gotowane

Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45

POSILEK 2 : ( 10:30)

.chleb razowy 100g
.szynka z piersi z kurczaka 50g
.ser Gouda tlusty 40 g
.warzywa

Razem: B: 30,11 // T: 13,56 // W: 45,34

POSILEK 3 : (15:30 )

.Piers z kurczaka 150g
.Warzywa 200g
.Oliwa z oliwek 15g
.Ryż biały 50 g

Razem: B: 37,4 // T: 17,64 // W: 43,08

POSILEK 4 : ( PRZED SILOWNIA 18:30 )

.Makaron 100g g
.Tunczyk 120g
.Banan 100 g

Razem: B: 45,52 // T: 14,5 // W: 95,2

POSILEK 5 : ( PO SILOWNI 20:00 )

Pierś z kurczaka 150g
.Ryz bialy 100g

Razem: B: 38,95 // T: 2,65 // W: 76,5

POSILEK 6 : ( NA NOC 22:00 )

.Ser twarogowy 150g
.Warzywa 200g
.oliwa z oliwek 15g

Razem: B: 29,45 // T: 22,19 // W: 10,38

Lox nie wiesz o tym ze kazdy ma inna diete poniewaz kazdy spala inna ilosc kcal w ciagu dnia wiec skad wiadomo ze tra dieta mu pomoze?

Mysza dawalem ci juz link jak diete ulozyc:
[https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html] 

Obliczysz jakie masz zapotrzebowanie na kalorie i dorzucisz tak 400-500 kcal to na pewno bedziesz tyl a potem juz tylko kalorie liczyc.

No to dzieki dietke sobie ulozymy jakos a mam jeszcze ejdno pytanie ale to juz o mnie chodzi.Koncze teraz cykl na mono i zastanawiam sie nad kupnem Hyper Shocka wiec nie wiem czy warto.Bo chce zaczac brac od razu bez przerwy a wiec staki odpadaja moze jaka azotowka czekam na propozycje;)

ale moze sie przynajmniej powzorowac na mojej diecie ukladajac swojaa pozatym duzo sie nei bedzie roznila