Trenuje co 2 dzien:
Dzien I:
Klatka+nogi
Klatka:
wyciskanie sztangi na plasko 3x10
wyciskanie sztangielek na plasko 3x10
rozpietki na plasko 3x10
Nogi:
przysiady ze sztanga 3x10
wyciskanie na laweczce(przyzad na nagi)3x10
wznosy na palcach(lydki)
Dzien II
Biceps+ triceps:
Biceps:
uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10
uginanie ramion chwytem mlotkowym ze sztangielkami na lawce 3x10
uginanie ramion ze sztanga tzw 21(7 ugiec do polowy 7 od polowy i 7 calych)3serie
Triceps:
wyciskanie francuzkie sztangi lezac 3x10
wyciskanie na waska 3x10
wyciskanie sztangielka z za glowy 3x10
Dzien III:
Barki+ plecy+kaptury
Barki:
wyciskanie sztangi z za glowy 3x10
unoszenie sztangielek na boki 3x10
sztanga do brody 3x10
Plecy:
wioslowanie sztanga w opadzie tulowie 3x10
dociaganie sztangi do lawki lezac 3x10
sztanga w kąt 3x10
Kaptury:
szrugsy ze sztanga 3x10
szrugsy ze sztangielkami 3x10