Dietka do sprawdzenia

Witam.
Moglby mi ktos sprawdzic moja "luzna dietke".Tzn nie trzymie scislej diety bo po pierwsze nie chce sie katowac,po 2 nie ejstem klturystom i po 3 mam 16 lat wiec chyba mam czas jeszcze na to.Waze ok 72kg

Rano ok 6:45
na czczo ok 30g carbo + amino max 6800 z treca 6 capsow(to jest glutamina,bcaa,aminokwasy itd w jednej kapsulce);
7:10
cos co ma weglowodany,np platki owsiane,kaszki dla dzieci ok 100 g + jakies rodzynki,sok

ok10:00
drugie sniadanie,w szkole wiec ograniczone pole dzialania,ale jem to samo zawsze,tzn trzy kromki czarnego chleba(zytniego pelnoziarnistego) z serem zoltym bez masla:) do tego pije jakis napoj ale nie gazowany i bez konserwantow,cos w stylu nestea,lub inna herbata mrozona;
ok 11:00 na nastepnej przerwie
pije gainera vitalmaxa 1 ok 40g

ok 14:00 po powrocie do domu staram sie jesc jakis obiad ale nie lubie obiadow;/ jak juz to jem ryz,pomidory i piers z kurczaka,alvbo czasami spagetti z miesem drobiowym itd,albo cos z duza liczba weglowodanow jak nie chce mi sie jesc obiadow,np kaszki;

ok17:00 przed treningiem pije gainera ok 40 g

po treningu od razu czyli ok 19tej , 20 tej 6 capsow amino max 6800 i carbo 30g

pol godziny po treningu bialko z vitalmaxa ok 30g

ostatni posilek ok 21,22,23 zalezy kiedy zglodnieje po tym bialku,jem jakiej np jajka,twarog chudy,tunczyka z chlebem czarnym;


I to by bylo chyba na tyle.Mam jeszcze pytania.Czemu gazowane napoje sa zle przy diecie?Wiem ze w mojej diecie jset za duzo weglowodanow wiec planuje w najblizszym czasie odlozyc albo gainera albo carbo.

Napisz nam swoje zapotrzebowanie na btw. Bo jak narazie to nie wiemy zbyt dużo o tobie. Ale patrząc na to twoją "lużną diete" to nie ma ona sensu. Ale to moje zdanie. A co do napojów gazowanych to:

"Dwutlenek węgla zawarty w napojach jest tą samą substancją, którą wydalają twoje płuca. Napoje gazowane nie są napojem dla kulturystów. Równie dobrze mógłbyś pić mocz. Dwutlenek węgla natomiast powstrzymuje pojmowanie białka"

Zmieniony przez - Ko0nik w dniu 2007-12-09 12:08:25

No a skad mam wiedziec jakie jest te btw? a jeszcze jedno co moge jesc na obiady oprocz piersi z kurczaka? bo gadalem z takim jednym kulturystom ktory mial mistrza swiata w wadze do 75 kg i on powiedzial ze piers ma jedyne porzadne bialko ze wszystkich posilkow...a juz mi sie ta piers przejadla bo jadlem ja przez ok 4 miesiace dzien w dzien...

tak orientacyjnie wyliczylem ze potrzebuje ok 2664 tego calego btw ...ale cwicze na mase i uprawiam karate wiec chyba prz masie troche wiecej tego trzeba liczyc...czytalem ze w takim przypadku dolicza sie 500kcal

PAT19RYK91 btw chodzi mi o zapotrzebowanie na białko, tłuszcz, węglowodany.

juz wiem:) odp masz juz wyzej:)

mam cos kupic np vita-miner,tran,filomag b6 i witamine c? bo widzialem ze to pomoga przy diecie...i jest tanie w porownania z tymi wsyzstkimi suplementami z treca,olimpu itd...a kase trzeba oszczędzać:)

Dzisiaj jeszcze kupilem vita-mineral,tran,filomag b6 i witamine c do uzupełnienia diety w te witaminy itd,....Dobrze czyba no nie?

itam.
Moglby mi ktos sprawdzic moja "luzna dietke".Tzn nie trzymie scislej diety bo po pierwsze nie chce sie katowac,po 2 nie ejstem klturystom i po 3 mam 16 lat wiec chyba mam czas jeszcze na to.Waze ok 72kg

Piszesz że nie jesteś kulturystom i że masz na to czas a ja już widzę przy twoim pierwszym "posiłku" suple, zarabiasz??pewnie brakuje ci kasy po co wydawać tyle kasy na suple przecież sam piszesz że nie jesteś kulturystom skup się na diecie to moja pierwsza uwaga


Rano ok 6:45
na czczo ok 30g carbo + amino max 6800 z treca 6 capsow(to jest glutamina,bcaa,aminokwasy itd w jednej kapsulce);

7:10
cos co ma weglowodany,np platki owsiane,kaszki dla dzieci ok 100 g + jakies rodzynki,sok
owsianka + mleko+ jaja+ jakiś owoc = porządne sniadanie

ok10:00
drugie sniadanie,w szkole wiec ograniczone pole dzialania,ale jem to samo zawsze,tzn trzy kromki czarnego chleba(zytniego pelnoziarnistego) z serem zoltym bez masla:) do tego pije jakis napoj ale nie gazowany i bez konserwantow,cos w stylu nestea,lub inna herbata mrozona;

nie ma potrzeby unikania masła nawet wręcz przeciwnie(w umiarkowanych ilościach)

ok 11:00 na nastepnej przerwie
pije gainera vitalmaxa 1 ok 40g

posiłek( też razowy np z mięskiem np)

ok 14:00 po powrocie do domu staram sie jesc jakis obiad ale nie lubie obiadow;/ jak juz to jem ryz,pomidory i piers z kurczaka,alvbo czasami spagetti z miesem drobiowym itd,albo cos z duza liczba weglowodanow jak nie chce mi sie jesc obiadow,np kaszki;

kaszkek nie jedz to g**** mówiąc prosto z mostu ( kaszki np. w górach a nie jako stałe źródło energii)

ok17:00 przed treningiem pije gainera ok 40 g
ok

po treningu od razu czyli ok 19tej , 20 tej 6 capsow amino max 6800 i carbo 30g

po co te amino??

pol godziny po treningu bialko z vitalmaxa ok 30g
nipotrzebne wystarczy zwykły posiłek
piers + ryż najprościej

ostatni posilek ok 21,22,23 zalezy kiedy zglodnieje po tym bialku,jem jakiej np jajka,twarog chudy,tunczyka z chlebem czarnym;

przed samo białeczko
np.100g twarogu połtłustego


I to by bylo chyba na tyle.Mam jeszcze pytania.Czemu gazowane napoje sa zle przy diecie?Wiem ze w mojej diecie jset za duzo weglowodanow wiec planuje w najblizszym czasie odlozyc albo gainera albo carbo.

czemu gazowane są złe?? sama chemia dużo cukrów ... g****