1 posiłek 6:50
Jaja kurze całe 180g
Płatki owsiane 80g
Orzechy włoskie 10g
białko: 31g tłuszcz:27g węgle: 51g kcal:576
szkoła: 6:50-14:20
2 posiłek 10:25 przerwa w szkole
Chleb żytni razowy 80g
Szynka z piersi kurczaka 60g
Orzechy włoskie 20g
b: 20g t:15g w:37g kcal:366
3 posiłek 13:25 przerwa w szkole
Chleb żytni razowy 80g
Ser, Gouda tłusty 60g
b: 20g t:14g w:37g kcal:351
4 16:30 posiłek przed treningowy
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 15g
Marchew 100g
b:29g t:17g w:80g kcal:595
trening 18:00-19:00-20
po treningu carbo 70g
5 posiłek 19:40
Ser twarogowy półtłusty 125g
Makaron czterojajeczny 100g
Słonecznik, nasiona 35g
b:44g t:25g w:85g kcal:740
22:00
odż białkowa 35g
podsumowanie:
b:173 t:98g w:355 2888kcal
Mam do dyspozycji jeszcze gainera więc jeżeli czegoś brakuje mogę nim to uzupełnić.