zapotrzebowanie jest co dalej?

Trenuję 5 dni w tygodniu 3 razy siłka, 3 razy mma
Mam 178cm wzrostu, waże 64kg i mam 17 lat-masa
Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie wyszło mi 3000kcal
bialko 192g, 375g ww 120 tluszczy

Co dalej, skąd mam wiedzieć ile dać na śniadanie itp?

Najpierw sporządź posiłki, godziny i produkty. Który ma być przed/po treningiem/gu. Najwięcej kalorii rano/po treningu, na noc mało

to co napisałeś, zrobie w wolnej chwili:)
Mam pytanko.
Na kolacje jemy bałko zawierające kazeine poniewaz w nocy występuje katabolizm. rano jesteśmy głodni i uzupełniamy glikogen węgalmi prostymi żeby przerwać katabolizm tak??
natęonie jemy ww złozone żeby katabolizm znów nie wystąpił do 2 śniadania tak??

rano ww złożone + pełnowartościowe białko (musi wystepować w każdym posiłku)
A na noc białko zawierające kazeine ze względu na długi czas wchłaniania.

Rano można też zjeść węgle o wysokim IG