Wchłanialność magnezu ! ! !

przeczytałem. przyswoiłem

>no z mojego researchu na sieci wynika, że z soli organicznych to >chyba najlepszy jest cytrynian,

Racja, najlepsze są cytryniany bezwodne magnezu:
1. Mają największą zawartość jonów magnezu wśród organicznych soli magnezu (15% zawartości; przy ok. 8% u mleczanów i 7% asparaginianów).
2. Mają najlepszą rozpuszczalność wśród wszystkich soli magnezów – 20% (5 razy większa od mleczanów i 4 razy większa od asparaginianów).
3. Dodatkowo tzw. "biodostępność" jest ściśle powiązana właśnie z rozpuszalnością substancji. Zatem im lepsza rozpuszczalność, tym lepsza biodostępność.

A biodostępność to stopień oraz szybkość, z jaką substancja czynna osiąga krążenie ogólne z podanej postaci farmaceutycznej preparatu (np. tabletka, kapsułka). Czyli można ją innymi słowy nazwać wchłanialnością.

Na wchłanialność magnezu wpływa również obecność witaminy B6, która uczestniczy w przemianach metabolicznych.

Pamiętajcie jednak, że im więcej bierze człowiek magnezu, tym gorsza jego przyswajalność. Dziennie, ze "zwykłego" pożywienia człowiek dostaje ok. 180-200 mg. A dzienne zapotrzebowanie dorosłego mężczyzny to ok 340mg. Jeśli występuje intensywny wysiłek umysłowy i fizyczny, to zapotrzebowanie naturalnie wzrasta.

Ale nie przesadzajcie z magnezem. Jak zwykle, co za dużo to niezdrowo.

pozdr

dobra sprawa jest kupic wode "Muszynianka" ma ona jakies 180 mg magnezu na litr wody. Wypijecie 1,5l tej wody w ciagu dnia i jak latwo policzyc 270mg magnezu mamy w diecie BTW to magnez z wody jest bardzo latwo i szybko przyswajalna forma

To nie dziala tak. Wszystko zalezy od przyswajania substancji. Np jak zjesz kilo ziemniakow to przeciez wszystkiego Twoj organizm nie przyswoii. Ile z tego przeniknie do krwi i stanie sie budulcem czy zrodlem przydatnych informacji to kwestia indywidualna organizmu i jakosci samego ziemniaka.

Dodam, że magnez np. czekolady lub orzechów jest najlepiej przyswajalny w laktozie po 15 min od wrzucenia. Polecam gorzką czekoladę z jogurtem. Naturalne jest zdrowe :)

No pięknie skuszony reklamą kupiłem neomag forte, patrze na opakowanie a tam węglan magnezu :/ tak to jest jak człowiek chce oszczędzić, nie ma nic za darmo. :/