Klata , czyt. zastój?

Czesc wszystkim,
przejde od razu do sedna. Co mozemy nazwac zastojem? Czy jezeli od 3 miesiecy nie posunelismy sie do przodu o ani jedno powtorzenie? a nawet spadla nam sila? Jezeli tak to pomozcie, bo po prostu nie wiem juz co o tym myslec, a co gorsza co z tym zrobic.

odpocznij sobie teraz nic Ci sie niestaniepozniej zmien trening liczbe powtorzen seri cwiczenia...napewno dieta dała by wiele (choc nieiwme bo jej niemam, garnuszek rodzicow) kup sobie jakiegos gainerka

to jest zastoj, a nawet przetrenowanie,zrob przerwe,zmien trening...

zrób długą przerwę moze nawet 2 tygodnie potem zmień trening i do treningu bierz kreatyne to pomaga w przełamywaniu zastojów

Hmmm czulem, ze tak to wyglada, humm no ale nie trenuje ostro robie 11-12 serii zazwyczaj, czy to oznacza ze jest to dla mnie za duzo? A trening zmienialem od wrzesnia raz. Przez wrzesien i pazdziernik mialem jeden trening, a teraz od listopada do tego tygodnia kolejny i od przyszlego tygodnia mam zamiar znowu go zmienic.

Co do kreatyny to biore od wakacji, ale juz niewiele daje. Ogolnie mam diete biore kreatyne, kupilem sobie dosyc dobre bialko. No ale co tu duzo mowic trenuje 9 miesiecy a moje wyniki sa zalosne... Czy to ze jestem ektomorfem z kurza klatka piersiowa ( co oznacza ze jest mala ) moze wplynac na to ze jestem po prostu slaby?

Typowe przetrenowanie jak nie odpoczniesz i pozniej nie zmniejszysz ilosci serii i intensywnosci treningu to bedziesz coraz slabszy niestety.

Rozumiem no to skoncze ten tydzien trenujac normalnie. Przyszly tydzien bede odpoczywal, a za 2 tygodnie wroce i zmniejsze ciezary i zwieksze przerwy miedzy seriami. Mam nadzieje ze to cos pomoze. Dzieki za pomoc.

Rozumiem no to skoncze ten tydzien trenujac normalnie. Przyszly tydzien bede odpoczywal, a za 2 tygodnie wroce i zmniejsze ciezary i zwieksze przerwy miedzy seriami. Kiedy juz zmniejsze ciezar i odpoczynek przedluze za 2 tygodnie to stopniowo mam nadzieje sila wroci i pojdzie dalej, ale mam jeszcze jedno pytanie. Czy ogolnie wykonywac mniejsza ilosc serii? Czy na duze grupy 12, a na male 9? I czy tydzien odpoczynku wystarczy? Czy moze lepiej jak sugerowal ktos wyzej 2 tygodnie? I co do treningu po powrocie zaczne od malych ciezarow, ale juz po 2 tygodniach treningu moge powrocic do ciezarow sprzed przerwy?

Jak dla mnie to 12 serii na duze grupy to jest max. a 9 na male tym bardziej.Teraz jade HST i zdecydowanie jest to trening dla mnie.Nie wiem czy wroce juz kiedykolwiek do splitu.Ja bym robil przerwe 2 tygodnie zeby calkowicie odpoczac od silki.

Humm a moglbys mnie oswiecic i powiedziec co to jest to cale HST? Wiesz w ogole sie w tym nie orientuje, a jezeli to moze cos zmienic to chetnie sprobuje.

po pierwsze napsiz co chcesz osiągnąc po przez trening siłę masę czy rzeźbę po drugie jak birzesz kretkę od wakacji bez przerwy to nie wiem czy ty widziałeśco pisze na opakowaniu nic dziwnego że kreatyna ci juz nic nie daje bo za długo bierzesz odpuść sobie ją na 3-4 tygodnie i dopiero wtedy wróć i bierz ją przez 4-6 tygodni a nie 3 miechy no i czy miałeś jakąkolwiek przerwę od początku twojej przygody z siłką jak nie to na bank jesteś przetrenowany ja miałęm to samo przed wakacjami w wakacje poszedłem do roboty na 1,5 miecha rozstałem się z siłką a po powrocie siła mi urosłą w 2 miechy o 25 na płaskiej zrób przerwę ze 2 tygodnie