Zrzucenie masy i poprawienie kondycji

Witam wszystkich.
Sprawa wyglada nastepujaco. Od nowego roku konczy mi sie wiele obowiazkow, a wiec znajde czas aby nareszcie wziasc sie za siebie i zrobic cos konkretnego w tym kierunku. Chce poprawic swoja sylwetke (glownie brzuch, ale takze ogolna rzezba ciala). Cwiczylem troche na mase aby uzyskac efekt "miska":P (w sensie nie wygladam na jakiegos grubaska (tylko odrobinke:D), po prostu posiadam mase). Podobno mam predyspozycje wg wielu osob, ale to nie mi nalezy oceniac, bo specjalista nie jestem. Chodzi o to ze musze wziasc sie do pracy. I dlatego prosze was o pomoc, gdyz samemu jest mi ciezko ulozyc cos konretnego. Chcialbym sie dowiedziec jakie stosowac najlepiej treningi, jak czesto, jaka diete i moze cosik o jakichs wspomagaczach^^ Bede bardzo wdzieczny:) i jesli moge dodac cos co bedzie pomocne to prosze pisac.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 98

Wzrost: 183

Obwód klatki: 107

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 96

Obwód uda: 63

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem:/

Aktywność w ciągu dnia: szkoła + tymczasowo prawko

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2razy w tygodniu po 2h pilka nozna na hali

Odżywianie: niestety na co mam ochote:/

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: ----------

Stan zdrowia: bdb

Preferowane formy aktywności fizycznej: +/- 4 dni w tygodniu (silka), bieganie to wiadomo kazdego dnia mozna wczesniej wstac itp.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jesli zaproponujecie cos skutecznego

Stosowane wcześniej diety: brak

aha, chce osiagnac dlugotrwale i prawdziwe efekty dlatego chcialbym pracowac nad tym systematycznie, a nie w jak najszybszym czasie osiagnac efekty aby w przyszlosci powrocic do stanu niezadowalajacego:P

Podstawa to jest dieta musi byc ujemny bilans kaloryczny trening ukierunkowany na rzezbe i oczywsicie aeroby albi hitt ze spalaczy polecalbym venom hyperdrive jest bardzo dobry i skuteczny

Niezbyt duze mam pojecie o diecie:/ jak taka powinna wygladac ??

Poczytaj posty podwieszone, uloz diete na ich podstawie, daj do sprwdzenia i zabierz sie za odpowiednie cwiczenia na spalenie tluszczu. Myslenie o spalaczach zostaw na pozniej. Zrzucanie tluszczu to dieta, cwiczenia, a spalacze sa na ostatnim miejscu. Pierw zobacz co mozesz wyciagnacz dwoch pierwszych.