Szacuny
8
Napisanych postów
711
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4104
początek sniadanie to chyba owsianka na mleku z bakaliami ma byc bolka z szynka czy twarogiem ok obiad tez po treningu daj gajnera i pozniej ostatni posilek jakis najlepiej twaróg z nasionami czy cos w ty stylu :)
oczywiscie to jest jedzenie bardziej dla endomorfika ze wzgledu na tłuszcze :)
Szacuny
50
Napisanych postów
10140
Wiek
34 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
38697
Wszystko źle niestety.
Ułóż nową najlepiej patrząc na wagę pewnie chcesz zdobyć kilka kilogramów więc polecam ten temat: [https://www.sfd.pl/temat240536]
Co do gainera, wpierw ułóż dietę i później ew. się ustali kiedy i ile. Ale dałbym go bezpośrednio po treningu, w tym przypadku to prawie same węgle przecież 0,5-1g na kilogram masy ciała.
I pamiętaj, że dietę powinno się trzymać nie tylko w dni kiedy masz trening ale też w pozostałe, bo z tego co napisałeś wynikło, że tak do tej pory robiłeś z dotychczasowym jadłospisem, który podałeś.
Czekamy na nową dietkę.
Powodzenia przy układaniu.
Szacuny
8
Napisanych postów
711
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4104
krzysio kilka poprawek i bedzie ok
na poczatek wylicz sobie zapotrzebowanie na kalorie i dobierz odpowiednia wage produktów które brdziesz jadł
z tych co podales po paru przerobkach moze byc ok dieta np bułki grahamki
piers gotowana, grilowana
surówki polane oliwa
zamiast pl kukurydzianych owsianka na mleku z porcją bakali
jajka dodaj
a gajnerka to birz wedlug braków w diecie
Szacuny
0
Napisanych postów
68
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2199
Ok wyszło mi tak: (to co podam to na dzień)
Śniadanie 7:00:
mleczko z bakaliami + jajko jak starczy czasu :P
W szkole 8:00-14:00:
Graham z jakąś szynką, serem białym(tego raczej nie zmienie ;/)
Główny posiłek 14:30(obiad):
Pierś z kurczaka bądz rybka (pół przeciętnego talerza) + ryż biały (pół przeciętnego talerza) + surówka polana łyżką oliwy z oliwek i łyżką oleju lnianego popijając kefirem a na dodatek 50g gainera GainBolic6000
TRENING 16:00:
po treningu 17:00 (licze że trening trwa 45min.):
100g gainera + jajko na twardo i jakieś orzeszki bądz bakalie
Czy to jest jako taka baza pod masę? Z góry dziękuje za i tak bardzo dużą pomoc :)