Posiłki i czas

Witam

Mam 16 lat, 173cm wzrostu, 68kg wagi, cel treningu masa,staż rok.
Czy taki dzień jest dobrze spożyty?

7:00 - talerz mleka + chrupki zbożowe
8:00-14:30 - 2 bułeczki z szynką
15:00 - pierś z kurczaka, panierowana spory kawałek + surówka (różnie zazwyczaj około "szklanki" kapusty kwaszonej, badz grochu z marchwia) + ryż (pół przeciętnego talerza)
16:30 - trening
17:00 -niskokaloryczna kolacyjka

a drugie pytanie, to gdzie i w jakich ilościach wsadzić gainera Olimp GainBolic6000, no i co możnaby zmienić

Dodam że takie posiłki mam w 3-4 dni w tygodni, czyli tyle ile treningów. Ogólnie diete mam słabą chyba, dlatego zwracam się o pomoc

początek sniadanie to chyba owsianka na mleku z bakaliami ma byc bolka z szynka czy twarogiem ok obiad tez po treningu daj gajnera i pozniej ostatni posilek jakis najlepiej twaróg z nasionami czy cos w ty stylu :)


oczywiscie to jest jedzenie bardziej dla endomorfika ze wzgledu na tłuszcze :)

teraz dobierz wartosci wagowe i smigaj :)

Ciężko to nazwać dietą... Gainera daj po treningu

weś sobie poczytaj lepiej o diecie bo tutaj to hmm tak jak to napisał end to nie można nazwać dietą

Wszystko źle niestety.
Ułóż nową najlepiej patrząc na wagę pewnie chcesz zdobyć kilka kilogramów więc polecam ten temat: [https://www.sfd.pl/temat240536]

Co do gainera, wpierw ułóż dietę i później ew. się ustali kiedy i ile. Ale dałbym go bezpośrednio po treningu, w tym przypadku to prawie same węgle przecież 0,5-1g na kilogram masy ciała.

I pamiętaj, że dietę powinno się trzymać nie tylko w dni kiedy masz trening ale też w pozostałe, bo z tego co napisałeś wynikło, że tak do tej pory robiłeś z dotychczasowym jadłospisem, który podałeś.

Czekamy na nową dietkę.
Powodzenia przy układaniu.

też jem gb 6000 i gainerami to sie uzupełnia diete żebys wiedział a tak to jem go przed treningiem 50 g i po treningu z białkiem 75 G + 35 G białka

jedz co chcesz, tylko malo tego jesz, jedz wiecej zdrowo ;) na swoj wiek

"jedz co chcesz" niezbyt dobra rada

Zajrzyj do tematu którego link podałem wyżej i w tym temacie wrzuć nową dietkę, żeby już nie zakładać zbędnie nowych tematów.

Pozdro

hmmm sproboje ulozyc diete wedlug mozliwosci, a potem poprosze was o ocenke :) dzieki :):)

krzysio kilka poprawek i bedzie ok

na poczatek wylicz sobie zapotrzebowanie na kalorie i dobierz odpowiednia wage produktów które brdziesz jadł

z tych co podales po paru przerobkach moze byc ok dieta np bułki grahamki
piers gotowana, grilowana
surówki polane oliwa
zamiast pl kukurydzianych owsianka na mleku z porcją bakali
jajka dodaj
a gajnerka to birz wedlug braków w diecie

Ok wyszło mi tak: (to co podam to na dzień)

Śniadanie 7:00:
mleczko z bakaliami + jajko jak starczy czasu :P
W szkole 8:00-14:00:
Graham z jakąś szynką, serem białym(tego raczej nie zmienie ;/)
Główny posiłek 14:30(obiad):
Pierś z kurczaka bądz rybka (pół przeciętnego talerza) + ryż biały (pół przeciętnego talerza) + surówka polana łyżką oliwy z oliwek i łyżką oleju lnianego popijając kefirem a na dodatek 50g gainera GainBolic6000
TRENING 16:00:
po treningu 17:00 (licze że trening trwa 45min.):
100g gainera + jajko na twardo i jakieś orzeszki bądz bakalie

Czy to jest jako taka baza pod masę? Z góry dziękuje za i tak bardzo dużą pomoc :)

odpowie ktoś? :(