Dawkowanie odzywek - sporo

witam wiec pytanie odnosnie dawkowania a zarazem od czego zaczac.
Za mna juz monto i czas na cos mocniejszego...
posiadam zakupione:
2 x knockout
2 x cell pump
2 x krealkalyn
2 x glutamine MC 1400
4 x HMB MC 1000
bialko
dextroze
2 x thermo speed extrem MC 90
vitamin multiple sport
magnez
gold omega 3
ZMA
glusosamine
gajner ( w drodze )

Wszystko Olimpu, chodzi mi o doradzenie co najpierw ( cell/alkalyn/ko ) ??? co do reszty to sobie jakos poradze ale itak poprosil bym o sugestje i rady by to jakos w miare sesownie ulozyc i nie zmarnowac. Postaral bym sie ogolnie udokomentowac jakos postepy aby potem inni mogli skorzystac.
Jesli chodzi o diete to posiadam
dane mogace sie przydac:
wiek 23
wzrost 183
waga 78
staz - sama silka okolo 2lata
Dzieki z gory

dextroza i tauryna nie sa transporterami kreatyny.


CP + KA:

DT - rano porcja CP, i przed trenem porcja CP, po treningu KA (3g)
DNT - rano porcja CP, miedzy posilkami porcja KA (3-5g)


KO + KA:

DT: rano porcja KA(3 - 5g) przed trenem porcja KO
DNT : rano porcja KO, miedzyposilkami porcja KA

wedlug mnie mozesz zrobic cykl teraz na 2x cell pump.

DT. porcja na czczo, porcja przed treningiem
DNT. porcja na czczo, porcja po poludniu w porze okolotreningowej

porcja to 9g natural a 9.5g orange.

ktos jeszcze jakies rady ??
zaczynac od cell dwie puchy potem kre alkalyn jedno opakowanko potem ko jedno ?? czy moze inaczej radzicie ?

jedna pucha ko niestarczy ci na cykl. jak cos to 2 odrazu.

cos zmienic ?? :

zma 3 przed snem lykam...
glukoza po treningu 3 i przed spaniem 3...
magnez rano i po objedzie...
omega po sniadaniu i po obiedzie ,
witaminy po obiedzie ,
hmb(dobra sprawa dlamnei nie wiem czemu 50% ludzi nie widzi dzialania ale dla mnei bomba !! ) rano przed trneningiem po treningu i przed spaniem po jednej
glucozamine po obiedzie trzy
tse przed sniadaniem 30min i przed obiadem 30 min )
bialeczko przed spaniem i po treningu
dextroza po treningu
( carbo bedzie przed )
gajnerek pewnie pomiedzy 2 - 3 posilkiem aby wegle jakos dobic do gory bo nie dam rady ryzu makaronu itp az tyle ile mi potrzeba

glukoze i dekstroze mozesz wogole odpuscic, cukry proste to tylko strata kasy i nabytek brzucha...

podobnie carbo przed treningiem, za duzo nie da...

co do cykli to najpierw bym zrobil krealkalyn, potem cp a na koniec KO, z tym ze nawet 2 puchy KO starcza na krotki cykl 4-5 tygodniowy...


Zmieniony przez - Irokez w dniu 2007-12-02 22:47:55

glutamine MC 1400 mialo byc a nie glukoza sorki )
a co do dextrozy to mialem to zamiar z cellpumpem aby lepiej sie wchlanialo...
ko - sa 2 puchy wiec na ile starczy na tyle bedzie ;))
i teraz wlasnie nie wiem co od jutra zaczynac czy cell czy krealkalyn...

lec Ka potem cp

ka starczy mi na 60 dni.. robic taka sama przerwe ? i potem 2 puchy cell ?

carbo przed - 5min przed treningiem posiwecam na rowerek wiec moze z tego cukru wlasnie to poleci :)

Carbo odpusc - jak jestes podatny mozesz zasnac na treningu..

zjedz porzadny posilek ok 1 - 1,5godz przed treniingiem

ps pociagnij KA zrob tyle przerwy co cykl trwal i lecisz cp

Zmieniony przez - Luk122 w dniu 2007-12-02 23:21:49