jak to polaczyc

I Posiłek
. mleko 0,5% (1 szklanka )
. płatki owsiane ( ½ szklanki )
. rodzynki ( 50g )
. twaróg chudy ( 100g )
II Posiłek
. ryż (100 g)
. pierś z kurczaka (100 g )
. marchewka z groszkiem ( 100g )
III Posiłek ( przed treningiem )
. pierś z kurczaka ( 100g )
. ryż ( 100g )
. marchewka z groszkiem ( 100g )
IV Posiłek (po treningu)
. makaron dwujajeczny (100g)
. ser twarogowy (100g)
. pomidor (100g)
V Posiłek
. tuńczyk w oleju ( 130g = 1 puszka )
. pomidor (100g)
Ta dieta ściągnięta jest z forum i jak napisane: "Dieta na masę dla osoby ważącej 85 kilogramów ułożona przez specjalistę. Dobra dieta to podstawa w kulturystyce więc warto ją mieć i się do niej stosować"

Do powyższej diety mam zestaw supli
2x DYMATIZE X-Pand 925g +
BIOGENIX Pro Longatum 1200g +
TREC Mass XXL 4,8 kg
zamierzam dokuplic jeszcze jakies witaminki + cos co jeszcze możecie mi polecic

i pytanie jak to dawkowac i polaczyc . Czy na noc zapodac jakas odzywke bialkowa czy pozostawic tak jak jest oczywiscie nie przekraczajac ustalonych wartosci B/W/T na kg. i czy odzywka moge zzastapic sobie posilek :)
Dieta została sprawdzona w dziale odżywianie :)

faktycznie moj posilek potreningowy tez nie jest specjalnie tłusty, ale raczej dlatego, ze tluszcz jest ciezej strawny, a po trenie przewod pokarmowy jest lekko uposledzony w swojej wydajnosci. Jakkolwiek by nie było, gdybym mial zwiekszyc kalorycznosc/tłustosc ostatniego posilku, zjadlbym twaróg póltłusty po prostu. OK - tak sie spytałem, bo szukam info na ten temat.

jak masz brak apetytu to dokup Dibencozide Magnum

bialko i gainer uzywaj wtedy gdy barknie Ci czasu na normalny posilek, dodatkowo - mozesz dac po treningu 50 - 100g gainera, lub jego mixu z bialkiem. przed snem masz kolacje, wiec prolo niepotrzebne. pamietaj ze odzywki wliczasz do bilansu calodziennego.

Xpanda bierz dwie porcje dziennie, rano i przed / po treningu, albo tak jak na opakowaniu, czyli przed i po, a w DNT rano i ewentualnie druga porcje po kilku godzinach.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2007-12-01 23:03:22

staraj sie nie zastępować posiłku odżywkami..chyba ,że już na prawde sytuacja zmusza.. jesteś gdzieś ,gdzie nie mozesz zjeść to pijesz np. białeczko..

xpanda masz 100porcji, wieć bierz 2 porcje dziennie , rano na czczo i przed trenigiem.. oraz w nietrenigowe rano na czczo i porze trenigu..

gainera moze pić po trenigu.. dodaj do niego troche białka ,żeby zwiększyć jego ilosć , bo w XXL za dużo go nie ma..

pilnuj diety.. uzupełniaj jej braki.. ćwicz ostro.. regeneruj się a efekty będą.. bo xpandzik przy dwuch porcjach dziennie do konkret efekt.. i masz dobry 50 dniowy cykl.

heh ubiegłeś mnie ŁOTRZE o minutke.. ale odpowiedź podobna nawet

pozdr.

Zmieniony przez - ripahza w dniu 2007-12-01 23:04:31

ale moja bardziej klarowna i lakoniczna ->

obydwie dobre bo konkretne jak przyjdzie dostawa dostaniecie po sogu:)
zreszta caly etap pod haslem chorwacja 2008 bedzie w dziale nasze testy wiec juz zapraszam
myslalem jeszcze o tribulusie i omega 3 co o takich dodatkach myslicie :)
czy to co juz mam wystarczy

Omega to suplement stricte prozdrowotny. Mozna brac - jak najbardziej, zwlaszcza ze tych kwasow tlusczowych zazwyczaj w diecie brakuje.


Czego oczekujesz od tribulusa i ile masz lat?

ja bym zamiast tribulusa kupil jakies ZMA - bardzo chwala tu chelaty olimpowskie

latek mam juz 28 a czego oczekuje podobno testosteronu :)javascript: test('');
javascript: test('');

no moze i troche podniesie, ale raczej nie przełoży sie to na wyniki silowe, a tylko na bzykanko. NIktore preaparaty są bardzo przyjemne, poprawiaja nastroj i chec do...życia.


Zma jest barziej uniwresalne - to fakt.

Kibol, a ta dieta którą podałeś to jakaś trochę słaba jest, wg mnie jak na masę to za mało kalorii tam jest, ponadto brakuje tłuszczy (oliwa z oliwek). Posiłek na noc jakiś ****owy(pomidor?).
Na noc to lepiej twaróg chudy + oliwa z oliwek. Wogóle można by ją było poprawić.
Posiłek po treningu: własnie tutaj powinna być pierś z kurczaka jako szybko przyswajalne białko, do tego 100g ryżu brązowego.
PS: A tak apropo to najlepiej jest samemu sobie dietę ułożyc pod siebie, pod swój metabolizm.

Zmieniony przez - boguc w dniu 2007-12-02 12:26:54